PERSONAL TRAINER ROMA : CoachRoby » » Allenamento

Teoria del Duplice Fattore – Personal Trainer Roma

CoachRoby — Sun, 11 Mar 2012 23:30:46 +0000

Nel campo del Body Building, da quando lo pratico e credo anche prima, si è sempre sentito parlare di Supercompensazione. Questa teoria fu portata in auge molto probabilmente da Arthur Jones. Molti sicuramente, conoscono meglio la frase: “..il muscolo per crescere ha bisogno di giorni di riposo..”. Questa regola, ancora diffusa nel settore, asserisce che a seguito dello stress prodotto dall’allenamento il muscolo ha bisogno di X giorni per ritornare prima al livello pre-allenamento e poi ad un livello, essenzialmente di volume, superiore. Gli assertori di questa teoria hanno costruito delle vere e proprie “Chiese” basate su questa storia, che di scientifico ha ben poco. Da qui allenamenti ogni 7, 15, 30 giorni.

La Teoria del Duplice Fattore opposta alla “Teoria della Supercompensazione”, si basa, invece, su due effetti prodotti dall’allenamento. Secondo il Dual Factor Training, che è alla base della programmazione del 95% degli atleti, ogni sessione di allenamento produce un accumulo di fatica ed un incremento delle prestazioni in un rapporto di 3 a 1. Come già detto, secondo la i fautori della Supercompensazione, per proseguire e progredire lo sportivo deve attendere un “adeguato” periodo di recupero (curva di sovracompensazione) prima di riallenarsi ad un livello di prestazione maggiore. Nel caso della piú scientifica Teoria dei due fattori, ogni allenamento, se ben strutturato, produce comunque un miglioramento delle capacitá, che rimane nascosto dal fattore fatica; a questo punto, dopo un recupero attivo in cui si diminuisce il volume di lavoro ma si mantiene alta l’intensitá (riferita alla percentuale di carico), si é pronti per iniziare un nuovo ciclo di allenamenti ad un livello di prestazione maggiore. Nel caso del Culturismo, possiamo parlare di volume maggiore per effetto del S.A.I.D. (la sindrome di adattamento specifico).

Una programmazione ideale, per atleti avanzati, a questo punto potrebbe essere quella di effettuare 3 settimane di allenamento ad alto volume di lavoro, seguite da 3 settimane di incremento programmato dell’intensità a basso volume.

Provate e fatemi sapere su Facebook o via Email!

CoachRoby – Personal Trainer Roma

The post Teoria del Duplice Fattore – Personal Trainer Roma appeared first on PERSONAL TRAINER ROMA : CoachRoby.

Allenamento Funzionale – Functional Training Class

CoachRoby — Tue, 13 Dec 2011 22:27:37 +0000

Allenamento Funzionale – Functional Training Class

Ogni Sabato ore 12:00 presso il COACHROBY TRAINING LAB di Piazza Costaguti 11/a

Un’ora intensa di lezione, con esercizi funzionali!

Minimo 3 Massimo 4 persone! Prenotazione obbligatoria, pagamento anticipato PayPal o Bonifico! Costo 24,99euro a persona.

L’allenamento a stazioni che hai sempre sognato!

Vi aspettiamo!

[contact-form-7]

The post Allenamento Funzionale – Functional Training Class appeared first on PERSONAL TRAINER ROMA : CoachRoby.

Classificazione ottimale e divisione degli esercizi.

CoachRoby — Fri, 12 Aug 2011 14:41:09 +0000

Nelle schede classiche che sti trovano in palestra, in genere, gli esercizi sono divisi per gruppo muscolare, l’istruttore di turno ne butta 2 o 3 a casaccio per gruppo ed ecco fatta la vostra scheda.
Ora, secondo me, se un individuo si allena due o tre volte a settimana coi pesi, la cosa migliore é lavorare ogni distretto con multiarticolari ogni volta che si entra in palestra. Ma se ci si vuole allenare 4 volte a settimana fare una full-body ognuno dei giorni diventa proibitivo (anche se con le opportune accortezze é possibile). Come dividere allora le sessioni?
Per prima cosa, bisogna tenere conto della fisiologia, mantenere simmetria e salvaguardare le articolazioni. Ecco perché tanta gente si fa male in palestra, le schede sono mal strutturate dal punto di vista della simmetria di movimento: gli esercizi sono mal classificati. Se faccio un movimento come la panca piana, dovró fare lo stesso lavoro ma opposto con un rematore con bilancere, se faccio un movimento di distensione sopra la testa, dovró compensare con un movimento di trazione verso il basso e cosí via.
La scheda dovrebbe allora essere divisa in esercizi per:

– Spinta sul piano orizzontale (es. panca piana)

– Spinta sul piano verticale (es. lento avanti)

– Trazione sul piano orizzontale (es. rematore pulley)

– Trazione sul piano verticale (es. trazioni alla sbarra)

– Gambe con piú enfasi sul Quadricipite

– Gambe con piú enfasi su Anche e Femorali

– Flessori del Gomito

– Estensori del Gomito

Ora potete accoppiare il lavoro piú o meno come volete, ma sapete che se fate un esercizio di uno dovete farne anche uno dell’altro con stesse serie e ripetizioni. Dovete rispettare le articolazioni ed i loro movimenti. Insomma come c’é lo Ying c’é anche lo Yang, e devono essere presenti in egual misura.

Do it better!

Coachroby

The post Classificazione ottimale e divisione degli esercizi. appeared first on PERSONAL TRAINER ROMA : CoachRoby.