Gironda Maximum Definition

CoachRoby — Sun, 17 Jul 2011 16:02:41 +0000

Vince Gironda é stato il piú grande allenatore di Body Building della storia. Nella sua palestra é passata gente come Frank Zane, Mohammed Makkawy, Larry Scott, Arnold Schwarzenegger al quale disse la prima volta che gli si presentó: ”sei un ciccione”. Alla Vince’s Gym non c’era lo spazio per le chiacchiere: luci basse, niente musica e niente specchi, poche macchine e molto ferro. Gli addominali servivano nei periodi di massa ed i carboidrati solo per diventare obesi. Il body building per lui era molto tradizionale, niente pesoni ed esercizi da powerlifter: massima densitá, cioé la massima quantitá di lavoro nell’ unitá di tempo. Consigliava allenamenti di massimo 45minuti o anche meno per riuscire a fare anche 2 sedute giornaliere.

Seguendo i suoi dettami ho creato questa scheda che voglio seguire prima di ferragosto. 3 settimane di carico ed 1 di scarico nel piú puro stile Gironda. La divisione muscolare invece di essere un giorno parte bassa ed un giorno parte alta come consigliava Vince é: un giorno Gambe-Braccia e l’altro Petto-Dorso-Spalle, con avambracci e polpacci un po’ a sensazione.
Nel 6×6 si utilizza lo stesso peso e quando si completano tutte le ripetizioni si incrementa il lavoro riducendo di 5 secondi il tempo di recupero ogni serie, lasciate i pesoni ai minidotati (soprattutto mentalmente) da palestra.

Se volete seguire questa scheda vi consiglio di allenarvi da soli.
Infine come diceva il buon Vince, l’85% della definizione é la dieta, quindi se non avete le palle per rinunciare ai carboidrati, lasciate perdere!

6daysGironda

English Version

Vince Gironda was one of the best Body Building Trainer in the History. In his Gym passed by people like Frank Zane, Mohammed Makkawy, Larry Scott, Arnold Schwarzenegger to whom he said: “you are just a fat boy”. At Vince’s Gym there was no time for chatting: no mirrors,no music, soft light, a few machines and a lot of Iron. Abdominals Exercises were only for bulking and carbs were only useful for getting fat. He advocated a traditional form of Body Building, no exaggereted weights or PowerLifter exercises: he was for maximum density, the much work you can do in the given time. He was used to suggest 45minutes or less workouts, so you can do 2 sessions per day, 3 for the more genetic gifted.

Following his training criteria I have made this program that I will follow till the middle of August. 3 weeks on and 1 off in the pure Gironda’s Style. Days Split is not upper body one day and lower one the next, as Vince say, but it is Legs/Arms day 1 and Chest/Back/Shoulders day 2, with calves and forearms free to instinct.

6×6 means the same weight for all the sets and when you do all the given reps, next workout you lower the rest time by 5 seconds: leave the big weights to the short dick man who crowds the Gyms.
I suggest to train by your own if you want to follow this program.
Finally, as Vince was used to say: definition is 85% diet, so if you are not tough enough to leave carbs out of you, get lost!

CoachRoby.com

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La mia scheda Dicembre/Gennaio 2011 – Body Building

CoachRoby — Sun, 24 Apr 2011 17:50:42 +0000

Ecco qui la scheda che ho eseguito fino alla settimana scorsa e che mi ha permesso di recuperare un ottima forma e aspetto nonché perdere molto grasso corporeo.
E’ un mix di molti metodi e come nel mio stile, un gruppo muscolare viene allenato almeno due volte a settimana in maniera diretta.
Eviterei di farla rientrare nella dicotomia massa o definizione…é Body Building e basta…con una dieta low o zero carbs dona un aspetto eccezionale…
Sono stato veramente soddisfatto spero che qualcuno la provi e mi dica come si é trovato…se avete dubbi scrivetemi pure.

POFUpLow1

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