Spesso quando la gente non ottiene i risultati, ciò a cui si appella è il fattore ‘genetico’ o come dicono alcuni la ‘costituzione’. Dopo 15 anni di esperienza posso dire che esso influisce sì, ma in una percentuale che può essere massimo del 10% e che in genere è del 5%, su persone normodotate. Qual è allora il maggior ostacolo che impedisce alle persone di ottenere i risultati che sperano dall’allenamento, siano essi perdere  grasso o aumentare la massa magra?

Qui bisogna allora entrare in un altro ambito, che appartiene alla Psicologia, e che non può essere assolutamente separato dal Fisico. Durante la nostra esistenza tendiamo a costruire un immagine di noi stessi che non corrisponde alla realtà: “Io sono così”, “mi conosco”, cioè tutta una serie di false certezze che però ci fanno ‘comodo’ per sopravvivere. Questa immagine però con il passare degli anni ed il succedersi degli eventi più o meno brutti diventa come una prigione. Essa pone quindi dei limiti, al di là dei quali, la paura di ciò che non conosciamo, ci impedisce di andare.

allenamento e risultati

E’ facile notare come la gente non sappia abbandonare le abitudini che ha introiettato e cristallizzato dentro di sé. Questo spesso si verifica in quelli che si dimostrano a parole più disponibili a perderle. Il mio lavoro è sempre una lotta contro l’Ego dell’allievo che pretende di sapere tutto, o che sa che non riuscirà a farcela. Così la gente continua a fare le stesse cose che faceva prima di iniziare ad allenarsi, sperando inutilmente di ottenere qualcosa di diverso. E’ però lo stato interiore che può modificare quello esteriore, a meno che non si voglia ricorrere alla chirurgia plastica.

L’ Ego si manifesta anche quando la gente ,per esempio, esegue gli esercizi: i maschi tendono a muovere il peso da A a B, non importa come, credendo così di sviluppare muscoli che invece richiedono un attenzione costante durante tutto il percorso, tendono così a caricare molto peso, quando invece sarebbe meglio un’esecuzione perfetta con la metà del peso.

Questa vera e propria gabbia, e qui entra anche la parte Super dell’Ego, è anche quella che spinge la persona a credere che allenandosi di più otterrà di più e prima, quando invece è la qualità delle cose che si fanno a fare la differenza.

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Ricorda che l’Energia va là dove è l’Attenzione. Come puoi pretendere di migliorare se essa è diretta su qualche associazione mentale? Ricorda che con quell’inutile lavorio mentale non scoprirai mai l’America.

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La cosiddetta “costituzione” (parola abusata in Italia) o genetica è una scusa a buon mercato che il sistema ci dona facendo leva sulla nostra pigrizia. Questa parola è in realtà un sinonimo di quella che viene chiamata Zona di Comfort: la cuccia piena di pulci dove preferiamo stare perche’ ne conosciamo ogni piega, e che evitiamo di abbandonare per esplorare il mondo ed evolverci come esseri psico-fisici e aggiungo spirituali.

Bisogna rendersi conto e prendere coscienza che “sono grasso”, “sono formosa”, “sono di costituzione robusta” fino ad arrivare a “sono secco”(lo era per me) sono istruzioni inconsce che ci programmano a stili di vita sbagliati e che ci portano proprio la’ dove crediamo di essere.

Anche tu, puoi avere il fisico scolpito di un’atleta se decidi di uscire  dallo stato di grasso che altro non è che le convinzioni limitanti della società rese materia. dieta

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Questi vari Io sono i condizionamenti che abbiamo ricevuto nella vita attraverso i genitori, gli amici, la scuola, la tv etc. La prima cosa da fare quindi è prendere coscienza di questo, cioè che eseguiamo azioni come burattini, guidati da un qualcosa che non siamo noi. Per fare questo ci vuole una grossa forza di Volontà, proprio quella che ci lamentiamo mancare quando decidiamo di seguire una dieta. Vi assicuro, però, che se assumerete per vero il fatto che noi siamo quello che c’è in assenza di dialogo interno, allora quella capacità uscirà fuori. La dieta può aiutarci in questo.

Veniamo quindi a parlare della seconda ragione dei nostri fallimenti: la meccanicità. Spesso, parlando con le persone, lo scoglio per il 90% sembra essere quello della colazione. La gente mi dice, sempre, al primo accenno di programma alimentare: “ma la mattina ho voglia di dolce”. Questo è già sintomo del sonno in cui versiamo, infatti è una risposta data per reazione e non per scelta propria, dettata da abitudini che con gli anni si sono cristallizate dentro il nostro Subconscio, facendoci credere che effettivamente siamo noi quelli che hanno bisogno di iniziare la giornata con qualcosa che è tutto il contrario di quello che dicono gli studi scientifici seri. A riguardo vi invito a leggere il mio articolo in proposito.
Costringere quindi la nostra mente e la nostra macchina biologica a fare qualcosa contro abitudine, è senz’altro un modo per cominciare a svegliarla dal sonno verticale in cui versa. Siamo noi che comandiamo, non una sciocca abitudine, imposta da altri o altro.
Vi assicuro che dopo averlo fatto la prima volta, potrete avere dei cali, ma seguire un’alimentazione corretta diverrà molto più facile. Testimoni né sono tutte quelle persone a cui l’ho consigliato e l’hanno fatto senza che gli facessi questo discorso.

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La Teoria del Duplice Fattore opposta alla “Teoria della Supercompensazione”, si basa, invece,  su due effetti prodotti dall’allenamento. Secondo il Dual Factor Training, che è alla base della programmazione del 95% degli atleti, ogni sessione di allenamento produce un accumulo di fatica ed un incremento delle prestazioni in un rapporto di 3 a 1. Come già detto, secondo la i fautori della Supercompensazione, per proseguire e progredire lo sportivo deve attendere un “adeguato” periodo di recupero (curva di sovracompensazione)  prima di riallenarsi ad un livello di prestazione maggiore. Nel caso della piú scientifica Teoria dei due fattori, ogni allenamento, se ben strutturato, produce comunque un miglioramento delle capacitá, che rimane nascosto dal fattore fatica; a questo punto, dopo un recupero attivo in cui si diminuisce il volume di lavoro ma si mantiene alta l’intensitá (riferita alla percentuale di carico), si é pronti per iniziare un nuovo ciclo di allenamenti ad un livello di prestazione maggiore. Nel caso del Culturismo, possiamo parlare di volume maggiore per effetto del S.A.I.D. (la sindrome di adattamento specifico).

Una programmazione ideale, per atleti avanzati, a questo punto potrebbe essere quella di effettuare 3 settimane di allenamento ad alto volume di lavoro, seguite da 3 settimane di incremento programmato dell’intensità a basso volume.

Provate e fatemi sapere su Facebook o via Email!

CoachRoby – Personal Trainer Roma

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volevo sapere quali alimenti consigliate per uno che come me 3 volte alla settimana si allena in palestra e , consigliato dall’istruttore, mi dice di consumare si carboidrati ma principalmente proteine.
Ovviamente dovrebbero essere di “facile” consumo fuori casa ….
Grazie di tutto l’aiuto disponibile.
Cordiali saluti

Fabio B.

Ciao Fabio,

dipende tutto dallo scopo che vuoi raggiungere. Principalmente seguo un regime alimentare che si chiama PaleoDieta, dove i carboidrati sono fuori.
Come fonte proteica comoda, e di valore niente batte le UOVA!!!

Saluti,

CoachRoby – Personal Trainer Roma

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Ricerche scientifiche recenti hanno provato che sia salute fisica che senso di benessere sono legati strettamente alle nostre convinzioni. Le nostre convinzioni non solo disegnano la nostra percezione della veritá; ma hanno anche un impatto sogni aspetto della nostra vita, da come funzionano le nostre cellule a come funzionano le nostre relazioni con gli altri.
La vera strada per modificare il vostro corpo, la vostra mente e la vostra vita é quella di cambiare quelle convinzioni che vi impediscono di avere un aspetto salutare, felice e arricchire la vita che volete vivere.

La cosa importante é capire da dove queste convinzioni sbagliate vengono fuori e capire come e perché le avete fatte proprie.  Inoltre dovete imparare a riconoscere le convinzioni che state nascondendo o ignorando e che sono diventate cattive abitudini impedendovi di raggiungere i risultati desiderati.
Ricordate che nessuno puó farci credere qualcosa, gli altri vi forniscono le informazioni, ma solo voi potete farle diventare convinzioni, magari attraverso altre convinzioni (ecco che l’errore si perpetua e si ingrandisce).  Solo voi e soltanto voi potete cambiare quelle convinzioni che vi impediscono di raggiungere i risultati che cercate.

In fine, per quanto riguarda il campo della forma fisica e del benessere, le convinzioni limitanti sono molte, né cito alcune come esempio:

– se faccio molti addominali, mi diminuirá la pancia
– per perdere grasso devo fare aerobica
– la dieta corretta é mangiare di tutto un po’ lo dicono anche in TV
– se faccio i pesi diventeró troppo grosso/a (specie le donne hanno questo inutile timore, i maschi si bombano e loro diventano enormi coi pesi da 2kg)
– la pasta non fa ingrassare
– sono un Hardgainer

E mi fermo qui anche se potrei andare avanti, per ore.
Il punto é: cominciate ora a cercare nella vostra mente convinzioni del genere che evitano che voi esploriate campi piú verdi e felici.

Coachroby

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Dovete sapere, miei cari amici lettori, che i carboidrati, provenienti dai cereali (riso,pane,pasta etc.) contengono degli enzimi, detti inibitori della proteasi. Ció significa che quando li ingeriamo, viene impedita la digestione e quindi l’assorbimento delle proteine. Questo perché devono consentire alle lectine (sostanza di difesa del cereale dai predatori) di entrare e fare danni nell’organismo vivente che ha la malaugurata idea di mangiarli.
Ora, stabilito ció: come é possibile aumentare di muscoli, che sono fatti di amminoacidi, quando impediamo alle proteine di scomporsi  negli stessi?

Volete infine sapere cos’é quella massa che vedete crescere solo sulla bilancia e non nello specchio? Beh, grasso.
I carboidrati  che ingerite esaurite le piccole riserve muscolari (avete poca massa) e quelle del fegato (contiene fruttosio) vengono convertiti e stipati nelle cellule adipose.

Siete sicuri di voler ancora abbuffarvi di carboidrati per fare massa?

CoachRoby – Personal Trainer Roma

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Riprendo un argomento molto “caldo” in questo periodo, e gia’ ampiamente trattato dal Coach Roby nell’articolo “Autopunizioni corporali”

Una semplice domanda ..ma perche’ correte..da cosa o da chi scappate?

Sento dire spesso :

….Vado tutti i giorni a correre ma non dimagrisco…

….Ieri mi sono fatto 1 ora di corsa ma non ho sudato per nulla…

….Sono a dieta e corro tutti i giorni, ma invece di dimagrire mi sono gonfiata…

Mettetevi l’anima in pace, tutto questo “sforzo” E’ INUTILE al fine del vostro scopo di dimagrimento per affrontare al meglio la prova costume.

Vi chiedete il perche ???

Ve lo spiego subito..avete mai sentito parlare della tabella HEART BEAT? Beh senza di questa tabella non riuscirete MAI a perdere 1 etto. Eccola di seguito ve la presento :

Questa tabella indica i battiti del cuore (heart beat) che in base all’ eta’ si devono raggiungere per ottenere il risultato desiderato .

Esempi.

Individuo di 30 anni :

a) allenamento atto ad una resistenza di fiato nei sport medio lunghi

171 FC (Frequenza Cardiaca) battiti al minuto

ZERO etti di grasso persi

Individuo di 30 anni :

b) allenamento atto ad una resistenza sportiva competitiva

152 FC (Frequenza Cardiaca) battiti al minuto

ZERO etti di grasso persi

Individuo di 30 anni :

b) allenamento atto al dimagrimento

114-133 FC (Frequenza Cardiaca) battiti al minuto

Range da raggiungere per iniziare a perdere di grasso

Vi sembrera’ strano ma questa tabella e’ alla base di tutte le attivita’ sportive che hanno nella corsa una componente fondamentale.

Sia chiaro non sto dicendo che correre non fa’ bene, anzi..

Vi voglio solo far capire che l’equazione sudore = dimagrire non e’ una formula esatta, a meno che non controllate le vostre pulsazioni con un cardiofrequenzimetro che vi dica il tipo di workout che state eseguendo altrimenti Tutto il tempo passato correndo come criceti, non serve per dimagrire ma e’ solo dannoso alla colonna vertebrale (nel caso dell’ asfalto) , alle ginocchia (nel caso dello sterrato) e ai polmoni (nel caso della strada) .

Conclusione,

Se non fate attenzione alla frequenza cardiaca durante la vostra corsetta non farete altro che ossigenare un po’ il vostro sangue, quindi a questo punto vi consiglio vivamente per ottenere lo stesso risultato (in realta’ con maggiori risultati) di andate a donare il sangue ogni 6 mesi, farete di gran lunga un gesto piu’ nobile e meno faticoso.

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Ogni giorno qualcuno mi chiede di dargli consigli sull’alimentazione, per essere in forma fisica ed estetica. Quando gli dico che mangio quasi tutti i giorni uova per colazione, storcono il naso: ”nooo, le uova?? Ma non ce la faccio!”. Ora una capocciata ci starebbe tutta, peró dobbiamo rimanere nelle regole della civiltá. A parte gli scherzi, mangiare dolce la mattina, é un’abitudine, tutto qua; anche per quei nutrizionisti, medici e dietologi che lo consigliano (sono laureati, ma anche loro hanno dei limiti nel cambiamento di abitudini). Come ci siamo abituati a fare una cosa, se é sbagliata possiamo cambiarla. Anche il fumare é un’abitudine, sbagliata, che si puó cambiare. Il fumatore ne é conscio, ma subentra la naturale resistenza al cambiamento. Oppure, il dire che non si ha tempo per l’attivitá fisica é una scusa per rimanere nell’abitudine di non fare nulla.
Ma d’altronde buona parte del genere umano é restio ai cambiamenti, pensate a quello che hanno fatto a Galileo solo perché diceva che la terra si muoveva.

Come ho giá detto, se fai sempre la stessa cosa, ottieni sempre la stessa cosa, basta guardare quei disperati che sudano ore sulle cosiddette macchine  “Cardio”, si massacrano di addominali e restano sempre uguali; un po’ come prendere a capocciate un muro spesso 6 metri sperando che crolli (oddio forse qualche donna ci riesce).

Se volete ottenere risultati, quindi, cominciate a cambiare i vostri pensieri, disimparate!

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