A lavoro, in spiaggia, in metro, al bar, insomma ovunque si sente parlare della fatidica prova costume.

Ma quello che noto e’ che vige generalmente molta ignoranza su cosa fare per mettersi in forma e spesso si segue il consiglio dell’ amico della porta accanto oppure del “personal trainer”  di turno che non ha di questi problemi perche’ magari si e’ sottoposto al solito ciclo di anabolizzanti che lo salva come ogni anno dal sacrificio di porsi un obiettivo e perseguirlo con molta costanza e consapevolezza di ottenere quello che si vuole

Di seguito 4 tra Domande e Risposte divise per sesso, tra le piu’ comuni :

Buona lettura

By 79Seven

DONNA :

1) Come faccio a togliere la cellulite ?

–         Mangia SENZA sale e bevi 2.5 litri di acqua al giorno

2) Voglio il sedere alto e sodo cosa faccio ?

–         In palestra stacca la spina al tapis roulant e inizia a fare gli squat + gli affondi

3) In estate mangio solo frutta e verdura, ma non dimagrisco perche ?

–         Sostituisci la frutta con le proteine e raddoppia le verdure ovviamente SENZA SALE

4) Sono ingrassata, e’ colpa della pillola ?

–         Apri gli occhi e inizia a mangiare meglio, evita il pane, i dolci, ed i carboidrati in genere e ti sgonfierai come un palloncino

UOMO :

1)  E’ estate, vado a correre perche voglio “definirmi” ?

–         Non esiste al mondo un falso mito piu’ grande di questo, non esiste la DEFINIZIONE..Controlla la dieta e ti asciugherai come neve al sole

2) In palestra alzo 200 kg di panca ma non mi cresce il petto ?

–         E’ inutile alzare pesi in palestra da energumeni se non si esegue l’ esercizio in modo pulito e tecnicamente esatto. DIMEZZA il peso , RIPOSATI tra una serie e l’altra e soprattutto fai le ripetizioni LENTAMENTE soprattutto nella fase negativa.

3) Faccio sempre il crunch ma ho la panza?

–         Il crunch fatto comunemente e’ inutile per allenare togliere il grasso addominale. Mangia pulito senza carboidrati e vedrai la differenza

4) Che le alleno a fare le gambe tanto gioco a calcio/calcetto/calciotto ???

–         Errore comune diffuso..Allenare le gambe stimola la produzione di GH/Testosterone e pochi sanno che allenando le gambe si cresce anche sopra.

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Prendete un bicchiere di acqua (il 70% del vostro corpo é costituito da essa), gettatevi un cucchiaino di sale, girate. Dopo un po’ il sale si depositerá sul fondo, come gli accumuli di adipe e grasso si depositano nelle parti basse quando siete in sovrappeso ed assumete la forma della pera.

Quando mettete il sale corrisponde a quando ingerite la sostanza, quando girate il cucchiaino é quando digerite ed infine potete vedere la fine che fanno quelle sostanze (sale in eccesso, glutine, lectine varie): si depositano sul fondo.

Piú chiaro di cosí. A voi la scelta, pere o piramidi a gradoni rovesciate?

Keep on Training!

CoachRoby

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Riprendo un argomento molto “caldo” in questo periodo, e gia’ ampiamente trattato dal Coach Roby nell’articolo “Autopunizioni corporali”

Una semplice domanda ..ma perche’ correte..da cosa o da chi scappate?

Sento dire spesso :

….Vado tutti i giorni a correre ma non dimagrisco…

….Ieri mi sono fatto 1 ora di corsa ma non ho sudato per nulla…

….Sono a dieta e corro tutti i giorni, ma invece di dimagrire mi sono gonfiata…

Mettetevi l’anima in pace, tutto questo “sforzo” E’ INUTILE al fine del vostro scopo di dimagrimento per affrontare al meglio la prova costume.

Vi chiedete il perche ???

Ve lo spiego subito..avete mai sentito parlare della tabella HEART BEAT? Beh senza di questa tabella non riuscirete MAI a perdere 1 etto. Eccola di seguito ve la presento :

Questa tabella indica i battiti del cuore (heart beat) che in base all’ eta’ si devono raggiungere per ottenere il risultato desiderato .

Esempi.

Individuo di 30 anni :

a) allenamento atto ad una resistenza di fiato nei sport medio lunghi

171 FC (Frequenza Cardiaca) battiti al minuto

ZERO etti di grasso persi

Individuo di 30 anni :

b) allenamento atto ad una resistenza sportiva competitiva

152 FC (Frequenza Cardiaca) battiti al minuto

ZERO etti di grasso persi

Individuo di 30 anni :

b) allenamento atto al dimagrimento

114-133 FC (Frequenza Cardiaca) battiti al minuto

Range da raggiungere per iniziare a perdere di grasso

Vi sembrera’ strano ma questa tabella e’ alla base di tutte le attivita’ sportive che hanno nella corsa una componente fondamentale.

Sia chiaro non sto dicendo che correre non fa’ bene, anzi..

Vi voglio solo far capire che l’equazione sudore = dimagrire non e’ una formula esatta, a meno che non controllate le vostre pulsazioni con un cardiofrequenzimetro che vi dica il tipo di workout che state eseguendo altrimenti Tutto il tempo passato correndo come criceti, non serve per dimagrire ma e’ solo dannoso alla colonna vertebrale (nel caso dell’ asfalto) , alle ginocchia (nel caso dello sterrato) e ai polmoni (nel caso della strada) .

Conclusione,

Se non fate attenzione alla frequenza cardiaca durante la vostra corsetta non farete altro che ossigenare un po’ il vostro sangue, quindi a questo punto vi consiglio vivamente per ottenere lo stesso risultato (in realta’ con maggiori risultati) di andate a donare il sangue ogni 6 mesi, farete di gran lunga un gesto piu’ nobile e meno faticoso.

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Vado al sodo.

–         Non esistono esercizi che allenando gli addominali, tolgono la pancia!

Il crunch, i piegamenti delle gambe, le abduzioni dello stomaco, sono esattamente quello che non si deve fare per ottenere un addome degno di tal nome.

Vi svelo un piccolo segreto: anche Giuliano Ferrara ha gli addominali, compresi quelli obliqui.

Oguno di noi, fin dalla nascita  e’  “equipaggiato” da muscoli addominali, in quanto sono dei muscoli posturali e aiutano il nostro corpo ad essere eretto.

Fanno parte di uno dei piu’ piccoli gruppi muscolari del nostro corpo ma non solo , sono quasi completamente costituiti da un apparato tendineo e sono ricoperti da una guaina che ne impedisce una forte ipertrofia.
La piccola e restante parte muscolare é essenzialmente fatta di fibre bianche. Sono le fibre a contrazione rapida , e intervengono nelle azioni muscolari rapide ed intense come ad esempio la respirazione!

Retto Addominale

Quindi, strano ma vero, in ogni movimento che compiamo, financo andare di corpo , facciamo lavorare il nostro retto addominale.

Sembra tutto facile..invece dobbiamo fare i conti con il piu grande nemico dell’ addome !!

L’ alimentazione sbagliata…

Questa e’ la causa per il quale non possiamo mostrare una tartaruga invidiabile.

L’ incidenza di una cattiva dieta sui nostri addominali e’ letale: eccesso di carboidrati e abuso di sale,  allontaneranno sempre di piu il nostro obbiettivo e le super serie di crunch saranno solo tempo perso.

Quindi vi consiglio di impiegare maggiormente il Vostro tempo prezioso nell’ allenarVi a tavola ,controllando la vostra dieta a scapito di un workout spacca collo …i risultati saranno al di sopra delle aspettative

Provare per credere

79Seven

Retto Addominale e guaina dello stesso

Aggiunto da CoachRoby.com

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