Ho intenzione di fare 3 volte a settimana piegamenti a terra e trazioni alla sbarra, però quante serie e quante ripetizioni mi consiglia di fare sia nei piegamenti e sia nelle trazioni per aumentare la forza,

Grazie!

Ciao,

se vuoi aumentare la forza in questi esercizi, devi, prima o poi, usare dei sovraccarichi. Nel caso delle Trazioni la cosa è semplice, un po’ meno nei piegamenti. Potresti allora sostituire questi ultimi con delle flessioni alle parallele tra due sedie.
Detto ciò, prendendo come esempio le trazioni, dovresti prima calcolarti il tuo numero max di ripetizioni. Nel caso siano massimo 5, eseguite correttamente, puoi lavorare facendo 3 volte a settimana 5 serie da 3 con 120″ di recupero. Seguendo la progressione da me indicata in un altro articolo arriverai a fare 5 serie da 5, a quel punto tornerai alle 3 ripetizioni ma aggiungerai la zavorra.

Fammi sapere come va qui o su Facebook.

CoachRoby – Personal Trainer Roma

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Ciao Coach, ho acquistato un integratore a base di Arginina, Lisina, Ornitina per aumentare la secrezione di GH e mettere massa, il prodotto per ora mi sta dando solo problemi di stomaco, secondo te mi fará crescere? Ho 26 anni.

Emanuele

Ciao Emanuele…allora..il discorso é questo:
le sostanze che compongono quel prodotto che hai comprato hanno dimostrato in alcuni esperimenti di stimolare la produzione di Ormone della crescita che dopo una certa etá (25anni)tende a calare, o cosí vogliono farci credere. Ora i dosaggi usati per gli esperimenti erano molto piú alti. Le ditte che vendono gli integratori invece per risparmiare, tendono a mettere meno sostanza e magari aggiungono dolcificanti ed aggreganti che poi danno problemi di stomaco, nel migliore dei casi. Il GH (growth hormone) poi viene usato dai culturisti in maniera esogena per diminuire il grasso corporeo e non per aumentare di massa, quindi per il tuo scopo i prodotti semmai sarebbero altri.
Detto ció secondo me a te bastano un buon programma di allenamento ed una una buona dieta per INGROSSARE (e spero nn ingrassare). Da quello che ho visto quando ti ho allenato, tu hai bisogno, per le tue caratteristiche fisiche, di fare molto lavoro piú che alzare grossi carichi, il contrario del Breve Intenso ed Infrequente insomma.
Gli integratori puoi metterli in futuro quando avrai raggiunto un plateau, al massimo ora ti conviene una buona fonte di proteine in polvere o di aminoacidi essenziali.

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La domanda che mi si presenta spesso é (spesso con fare da carbonaro): “ma cosa posso prendermi secondo te per aiutarmi un po’?”. A parte una buona dose di autostima (che mi spiace é fuori commercio), il primo integratore che consiglio di prendere é un buon multivitaminico. Molti con l’assunzione subiscono davvero un effetto doping.
Se vogliamo poi fare qualche cosa di piú specifico allora consiglio di aggiungere delle vitamine del Complesso B, che accellerano il metabolismo, e Vitamina C, diuretica e diminuitore dello stress. Su quest’ultima posso dire che ci sono ricerche scientifiche, volutamente poco diffuse, che dimostrano come una somministrazione piú alta, delle dosi consigliate, guarisca molte allergie. Come fanno poi a venderci i farmaci sennó?

Quindi se avete pensato di integrarvi, ecco le prime cose da fare e Keep on training!

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