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Mini Routine Massimi Guadagni…il B.I.F. – Personal Trainer Roma

CoachRoby — Wed, 19 Sep 2012 13:01:37 +0000

Ultimamente,anche per le situazioni contingenti, ho voluto fare degli esperimenti; per quanto riguarda la dieta ne’ ho gia’ parlato, in questo articolo vorrei parlare invece per cio’ che concerne l’allenamento.
Premetto subito che l’allenamento qui consigliato e’ prettamente rivolto agli esperti, cioe’ coloro i quali sono anni che si allenano ed hanno una padronanza dell’esecuzione pressocche’ eccellente, nonche’ una dedizione nella cura del mangiare.
Come ho gia’ detto nell’ultimo periodo sono stato, diciamo quasi, costretto a ridurre la durata delle mie sedute di allenamento. Reduce da un passato di preparazione agonistica pre-gara molto buono ottenuto seguendo una scheda con due esercizi al giorno di Anthony Ditillo, ho cercato di trovare una mini routine che fosse il piu’ completa possibile nell’allenare tutto il corpo.
Confermato dai D.O.M.S. dei giorni seguenti ho trovato i due esercizi piu’ completi per allenare tutti i distretti muscolari. Quali sono? Ve li elenco subito con a seguito i muscoli che ho sentito doloranti nei giorni successivi.

Stacchi con la Shrug-Bar	Cosce, Dorsali, Trapezi, Avambracci, Polpacci, Lombari, Addominali
Dips	Pettorali, Spalle, Trapezio Basso, Tricipiti, Bicipiti, Avambracci, Addominali

Lo so’, l’istruttore classico palestrato, vi dira’ che il muscolo va allenato secondo ogni angolazione. Ok, allora chiedete a Yuri Chechi quanti Curl per i Bicipiti faceva.
Il punto e’ che se siete avanzati ed i carichi usati hanno una buona consistenza questa scheda permette di mantenere o aumentare la massa magra. Ogni esercizio e’ stato da me svolto secondo il mio amato 5 x 5 con 120″ di recupero, sia nella maniera a carico continuo che nella maniera Reg Park/Arnold Schwarzenegger con progressione.
Importante e’ la frequenza. Chi mi conosce sa che ritengo superiore, per la crescita muscolare, la frequenza all’ allenare anche con alto volume un muscolo ogni 7 giorni. Riuscire a fare 5 giorni a settimana una scheda del genere penso possa portare grossi vantaggi, a parte un po’ di noia. Ecco perche’ si potrebbero sostituire ogni tanto gli Stacchi con lo Squat e i Dips con la Panca Piana meglio se a presa stretta (impugnatura all’altezza delle spalle).
Aggiungo per concludere, che i dolori provati ai Dorsali con la mia Trap-Bar non li ho mai provati nemmeno dopo una doppia seduta Trazioni ed Arrampicata.
Nel caso riusciste ad abbinare questa routine alla Warrior Diet, fatemi conoscere le vostre impressioni.

B.I.F. Brevissimo Intenso e Frequente

personal trainer roma

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Il Coach Risponde – Giuseppe – Panca Piana

CoachRoby — Fri, 03 Feb 2012 13:10:40 +0000

Mi scusi x la domanda, pero’ non riesco a capire perche’ nelle distensioni con bilanciere panca piana, pur facendo l’esercizio corretto, non sento lavorare il petto o almeno in maniera lieve. Mi sforzo di sollevare il peso, mi si stancano le braccia, ma non sento che il petto mi scoppia, per modo di dire, come dicono altri. Al multipower ancora peggio. E poi e’ vero che si puo’ sbagliare l’esecuzione del movimento alzando di tricipiti e non concentrandosi
ad alzare con il petto. Come si fa a concentrasi di sollevare con il petto?

Grazie!

Tanti saluti! Giuseppe!

Ciao Giuseppe,

ti rispondo subito che la panca piana, a mio parere, é fuortutto che un buon esercizio per il petto, diciamo che é un buon mass builder della parte superiore, il che comprende anche spalle, tricipiti, bicipiti ed infine il petto.
Lascia perdere quello che dicono gli altri, se vuoi avere successo devi sempre fare il contrario della maggioranza di persone. La panca piana é un multiarticolare, differente da un esercizio di isolamento come le Aperture.
Per lavorare bene il petto, in caso di carenze gravi, preferisco parallele (Gironda Style), Manubri e Push-Up con maniglie.

Cordiali Saluti,

CoachRoby – Personal Trainer Roma

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Progressione Singola e Doppia – Ovvero come aumentare la Massa Muscolare

CoachRoby — Fri, 09 Dec 2011 18:21:41 +0000

Quando parliamo di Ipertrofia, a differenza di quello che dicono alcuni Guru commerciali, l’ultimo dei parametri da tenere in considerazione é l’aumento progressivo di seduta in seduta del carico.

Sperando che chi legge abbia chiari i significati di ripetizioni e serie, vado avanti nella spiegazione.

Quando utilizziamo un determinato carico in un esercizio esso diventa la variabile fissa e noi possiamo decidere di aumentare serie e/o ripetizioni con lo stesso peso. Aumentando entrambi avremo quella che viene chiamata progressione doppia. Se invece decidiamo di aumentare solo le ripetizioni e manteniamo stabili peso e serie allora parleremo di progressione singola. In ultima se aumentiamo serie, ripetizioni e carico abbiamo quella che viene definita progressione tripla, un sistema di incremento estremamente severo e faticoso da utilizzare solo per brevi periodi di specializzazione.
Questi concetti base, non vanno sottovalutati in quanto sono la causa principale di molti blocchi nella progressione. Essi sono degli aiuti in quanto se usati correttamente formano un collegamento tra il presente ed il successo fisico futuro.

Mettiamo che siate in grado di effettuare 10 Curl con 50kg di resistenza. Dopo aver effettuato un riscaldamento (es. 30×10 45x 10) mettete i vostri 50kg ed iniziate il primo set: 10ripetizioni. Ora usando il metodo della progressione singola misurerete i vostri progressi in base al numero di ripetizioni che riuscite ad aggiungere alla prima serie. In pochi allenamenti arriverete sicuramente a 13 e quando saranno 15 allora sará ora di aumentare il peso di alcuni Kg e ricominciare da capo.

Usando il metodo della progressione doppia, non soltanto tenteremo di aumentare il numero delle ripetizioni con i 50kg di Curl, ma cercheremo anche di fare piú di una serie con quel peso ed anche se le prime volte non saranno 3 serie da 10 in piú, in poco tempo, questo risultato sará raggiunto e gli incrementi di forza e massa saranno ben visibili.

In fine possiamo aumentare la progressione non solo aggiungendo ripetizioni e serie, ma anche il peso: 50 x 10 60 x 8 70 x6 ed in fine quante piú ripetizioni possibili con 50kg, questo é il metodo della progressione tripla che ci da il maggior lavoro nel minor tempo possibile con i piú veloci risultati.

Quando un powerlifter si allena con un peso molto vicino al suo limite sa benissimo che progredirá piú velocemente se proverá ad aggiungere ripetizioni alla serie con quel peso che provando ad avvicinarsi al massimale ogni allenamento “allenando” piú i nervi che il buon senso.

Il nostro sistema puó e si adatterá all’aumento di stress (lavoro) se gli sará dato tempo e riposo. Aumentando gradualmente ripetizioni al peso limite del 90% ed eventualmente aggiungendo serie e ripetizioni con lo stesso peso, aumenterá il nostro 1RM (massimale100%), ed aumenteranno anche i nostri muscoli perché staremo progredendo alla velocitá massima che il nostro corpo puó sostenere senza l’uso di aiuti artificiali.

Mettiamo che riusciate a fare 200kg di Squat x 1 ripetizione. Il 90% del vostro massimale sará 180kg un peso con cui i genere si riescono a fare 2 o 3 ripetizioni consecutive o 5 singole. Lavorando con 200kg come base abbiamo giá stabilito che possiamo fare 5 singole con questo peso. Adesso, provando ad aumentare le ripetizioni, sempre molto gradualmente, durante un periodo di tempo stabilito, riusciremo sicuramente a fare 5 triple con i 200kg iniziali. Questo é un modo molto semplice per aumentare le nostre capacitá nello squat.

Supponiamo poi il caso di dover lavorare su un muscolo che ha subito un infortunio con il rischio di una ricaduta. Ci troviamo in una condizione in cui poco peso ed alte ripetizioni ci mettono a rischio per il troppo tempo sotto tensione, e dall’altra parte anche il provare a fare piú ripetizioni con un peso sub-massimale ci mette a grossi rischi. In questo caso sceglieremo di aumentare le serie ed anche in questo caso la nostra forza e la nostra massa aumenteranno.

Quanti ragazzi poi si fermano a 100kg di massimale perché provano continuamente ad aumentare il peso o lavorano sempre a cedimento. Lavorando al limite ci poniamo sempre nella condizione in cui quello é un limite e quindi invalicabile. Sarebbe meglio in questo caso, ridurre il peso a 87,5kg e lavorare in ogni allenamento provando ad aggiungere serie e ripetizioni. Partire per esempio da un 7 x 3 per approdare prima ad un 10 x 3 e poi ad un 10 x 5.

Rimane la progressione tripla ma ne parleremo con calma in un altro articolo in quanto é metodologia piú adatta per aumenti di forza e per atleti molto avanzati.

Consiglio quindi di tenere sempre un diario di Allenamento. Quello in vendita sul sito di Olympian é ottimo (http://www.olympian.it/zoom.cfm?item=images/e3.jpg&descrizione=Body%20Building%20Diary) Si rende ció necessario in quanto aumentare serie e ripetizioni insieme é uno shock troppo forte per il nostro corpo. Se invece annotiamo tutto, saremo in grado di gestire la progressione al meglio.

Allora che aspettate? Se volete essere piú forti e piú grossi, scordatevi il cedimento, trovatevi un peso medio-alto che vi consenta un ritmo di esecuzione costante e cominciate a macinare serie e ripetizioni, completata la ciclizzazione sarete piú grossi e piú forti senza esservene accorti!

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Ancora sulla corsa e sui pesi? Il cortisolo – Dieta

CoachRoby — Sat, 06 Aug 2011 17:21:41 +0000

Sí. Voglio spiegare sempre meglio perché correre, o fare attivitá “cardio” a velocitá costante, é il modo piú sbagliato per dimagrire. Ok! Basterebbe vedere: nuotatori a lungo e maratoneti, per capire che si diventa secchi con un’alta percentuale di grasso; ma veniamo alle spiegazioni scientifiche.

Correre é sbagliato principalmente perché stimola il cortisolo, il cosí detto ormone dello stress. Viene prodotto dalle ghiandole surrenali, e stimola la gluconeogenesi epatica che peró é sostenuta, in questo caso, da catabolismo muscolare; in quanto i livelli dell’ormone in questione sono elevati. Si ha quindi una maggior insulino-resistenza e un conseguente aumento della glicemia.

Esso viene stimolato, come giá detto, in risposta ad uno stress, come puó essere un allenamento, ma né viene secreto di piú in risposta ad un’ attivitá a moderata intensitá. Il limite massimo per stimolarne poco é un’attivitá “cardio” di 20/30 min o una con i pesi di 30/40min. Oltre questi tempi: gli svantaggi sono minori dei vantaggi.
Che attivitá fare in 20/30 minuti? L’ HIIT, ovvero: High Intensity Interval Training, allenamento ad intervalli ad alta intensitá. Un esempio? 60″ di scatto alla massima velocitá e 60″ di corsa o camminata. Oppure, un certo tipo di Cross-Fit di breve durata da anche esso risultati. “Last but don’t least”: un allenamento con i pesi a bassi recuperi, da finire in mezz’ora.
Il discorso sul cortisolo vale anche se si vuole aumentare di massa. Allenamenti troppo lunghi non fanno che produrre il contrario: magari aumentate di peso ma é solo grasso. In alternativa, se avete tempo, potete fare due sedute di 20/30 min al giorno.

Oltre all’attivitá fisica di lunga durata anche i carboidrati derivati dai cereali(neocarbs) stimolano eccessivamente il cortisolo, molti infatti mi chiedono come mai quando mangiano, il loro battito cardiaco aumenta; é uno degli effetti del cortisolo.
La mancanza di sonno e di riposo e un ingestione elevata di stimolanti sono altri fattori che causano una secrezione elevata.

Livelli elevati di cortisolo quindi:

– catabolizzano le proteine (diminuizione della massa magra e del metabolismo)

– aumentano la glicemia e l’ insulino resistenza da parte delle cellule muscolari.

– riempiono di grasso il giro-vita.

Secondo voi questi effetti sono positivi? No? Allora perché cavolo continuate a fare cavolate???????

N.B. Ho detto livelli ELEVATI, una dose normale di cortisolo deve esserci per dimagrire, in quanto stimola comunque il rilascio di grasso dalle cellule adipose.

Do it better!

Coachroby dieta

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Carboidrati e Massa

CoachRoby — Thu, 14 Jul 2011 12:28:30 +0000

Dopo qualche mese che avevo iniziato palestra, chiesi all’ istruttore di turno, e mi documentai sulla rete, di sapere quale fosse l’alimentazione piú idonea per mettere massa muscolare. Il parere sembrava univoco: aumentare la quantitá di calorie specie i carboidrati. Cosí mi impizzai per mesi, ed effettivamente il mio peso sulla bilancia aumentava ma nel momento di fare la cosidetta ”definizione” vedevo piano piano sparire quel volume tanto sudato, a scapito di fastidiose flautolenze.

Dovete sapere, miei cari amici lettori, che i carboidrati, provenienti dai cereali (riso,pane,pasta etc.) contengono degli enzimi, detti inibitori della proteasi. Ció significa che quando li ingeriamo, viene impedita la digestione e quindi l’assorbimento delle proteine. Questo perché devono consentire alle lectine (sostanza di difesa del cereale dai predatori) di entrare e fare danni nell’organismo vivente che ha la malaugurata idea di mangiarli.
Ora, stabilito ció: come é possibile aumentare di muscoli, che sono fatti di amminoacidi, quando impediamo alle proteine di scomporsi negli stessi?

Volete infine sapere cos’é quella massa che vedete crescere solo sulla bilancia e non nello specchio? Beh, grasso.
I carboidrati che ingerite esaurite le piccole riserve muscolari (avete poca massa) e quelle del fegato (contiene fruttosio) vengono convertiti e stipati nelle cellule adipose.

Siete sicuri di voler ancora abbuffarvi di carboidrati per fare massa?

CoachRoby – Personal Trainer Roma

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Perché correte? Da chi scappate?

CoachRoby — Mon, 11 Jul 2011 20:07:42 +0000

By 79Seven

Riprendo un argomento molto “caldo” in questo periodo, e gia’ ampiamente trattato dal Coach Roby nell’articolo “Autopunizioni corporali”

Una semplice domanda ..ma perche’ correte..da cosa o da chi scappate?

Sento dire spesso :

….Vado tutti i giorni a correre ma non dimagrisco…

….Ieri mi sono fatto 1 ora di corsa ma non ho sudato per nulla…

….Sono a dieta e corro tutti i giorni, ma invece di dimagrire mi sono gonfiata…

Mettetevi l’anima in pace, tutto questo “sforzo” E’ INUTILE al fine del vostro scopo di dimagrimento per affrontare al meglio la prova costume.

Vi chiedete il perche ???

Ve lo spiego subito..avete mai sentito parlare della tabella HEART BEAT? Beh senza di questa tabella non riuscirete MAI a perdere 1 etto. Eccola di seguito ve la presento :

Questa tabella indica i battiti del cuore (heart beat) che in base all’ eta’ si devono raggiungere per ottenere il risultato desiderato .

Esempi.

Individuo di 30 anni :

a) allenamento atto ad una resistenza di fiato nei sport medio lunghi

171 FC (Frequenza Cardiaca) battiti al minuto

ZERO etti di grasso persi

Individuo di 30 anni :

b) allenamento atto ad una resistenza sportiva competitiva

152 FC (Frequenza Cardiaca) battiti al minuto

ZERO etti di grasso persi

Individuo di 30 anni :

b) allenamento atto al dimagrimento

114-133 FC (Frequenza Cardiaca) battiti al minuto

Range da raggiungere per iniziare a perdere di grasso

Vi sembrera’ strano ma questa tabella e’ alla base di tutte le attivita’ sportive che hanno nella corsa una componente fondamentale.

Sia chiaro non sto dicendo che correre non fa’ bene, anzi..

Vi voglio solo far capire che l’equazione sudore = dimagrire non e’ una formula esatta, a meno che non controllate le vostre pulsazioni con un cardiofrequenzimetro che vi dica il tipo di workout che state eseguendo altrimenti Tutto il tempo passato correndo come criceti, non serve per dimagrire ma e’ solo dannoso alla colonna vertebrale (nel caso dell’ asfalto) , alle ginocchia (nel caso dello sterrato) e ai polmoni (nel caso della strada) .

Conclusione,

Se non fate attenzione alla frequenza cardiaca durante la vostra corsetta non farete altro che ossigenare un po’ il vostro sangue, quindi a questo punto vi consiglio vivamente per ottenere lo stesso risultato (in realta’ con maggiori risultati) di andate a donare il sangue ogni 6 mesi, farete di gran lunga un gesto piu’ nobile e meno faticoso.

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Personal Trainer Roma – Abbassa il peso e cresci!

CoachRoby — Mon, 25 Apr 2011 18:36:08 +0000

Hai letto bene, “cala il peso se vuoi crescere”. Non é il banale appunto per chi sta eseguendo un esercizio con una forma scorretta. Nei miei articoli sull’ipertrofia ho sempre parlato di tonnellaggio, e cioé la quantita di peso sollevato in quell’esercizio durante la seduta. Esempio: se faccio 100kg di panca piana per 3 serie da 10 a fine allenamento avró sollevato 3000kg (100 x 10 x 3). Diciamo allora che il tonnellaggio é la quantitá di lavoro svolto.
Ora, come abbiamo giá detto: l’ipertrofia é direttamente proporzionale alla quantitá di lavoro svolto nella minor unitá di tempo. Di solito, nelle palestre, le persone dopo aver fatto 3 serie da 10 con 100kg, la volta successiva, mettono 5kg per lato sul bilancere e provano a fare lo stesso schema, fallendo miseramente, a meno che non accorcino o velocizzino l’esecuzione (ancora peggio che fallire). In genere succede: 10 ripetizioni la prima serie, 8 la seconda e 5 o 6 l’ultima. (110 x 10) + (110 x + (100 x 6) = 2580. Poi vengono da te e ti dicono: ”ma come mai aumento sempre il peso e non cresco?”. E tu che gli dici: ”sará colpa del troppo onanismo”.
Se invece togliessero 5kg per lato, invece che 60” ne recuperassero 45″, e facessero 4 serie da 10, quale sarebbe il risultato? 90 x 10 x 4= 3600kg nella stessa quantitá di tempo. L’incremento di Lavoro di 600kg costringe il muscolo a svilupparsi per sopportare la maggior quantitá di lavoro. Non é il peso in piú che lo fa crescere, la forza é un concetto diverso.
Quest’ultimo modo di lavorare spiegato, vi consente di non lavorare all’incapacitá, evitando di mandare in TILT l’SNC, consentendovi con il minor recupero possibile di effettuare magari un volume maggiore anche sull’esercizio seguente, come possono essere le Croci.

SideChest

Ricordate peró che un muscolo va allenato almeno due volte a settimana per crescere, quindi evitate le maratone monomuscolari o simili.

Si rivela quindi di grande importanza l’uso di un diario di allenamento dove annotate anche le ripetizione effettuate veramente, non solo il carico selezionato. Una ripetizione in piú puó valere anche 200kg, a seconda dell’esercizio.
Quando arriverete al punto di non riuscire piú ad aumentare la quantitá di Lavoro nel tempo stabilito, allora é il momento di riaumentare i recuperi, aumentare il carico e diminuire il totale delle ripetizioni.

Mangiate bene, seguite un valido programma di integrazione, riposate il giusto ed i risultati arriveranno presto.

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Personal Trainer Roma – La mia scheda 28/02/2011

CoachRoby — Mon, 25 Apr 2011 18:07:43 +0000

Coerentemente ai dettami del mio articolo sull’ipertrofia ho sviluppato, dopo un paio di test, questa scheda, diciamo per la massa. I bassi recuperi mi consentono di bruciare piú grasso, quindi ottengo anche un effetto lipolitico coadiuvato dalla forte produzione di acido lattico delle serie lunghe e conseguente aumento dell’ Ormone della Crescita (come Carmelo Bosco insegna).
Chi mi conosce lo sa, preferisco di gran lunga la periodizzazione coniugata a quella lineare di Bompa. Ho deciso, quindi, di mettere ipertrofia miofibrillare (5-7 ripetizioni) e sarcoplasmatica (10-12) nella stessa scheda. Solamente nelle gambe ho lasciato lo schema inalterato con serie lunghe, le serie brevi mi aumentano il volume ma le appannano anche molto, invece ad oggi la separazione dei vari capi e ben visibile.

ModifiedBompa2

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Fare massa = Ipertrofia: ecco la legge – Personal Trainer Roma

CoachRoby — Mon, 25 Apr 2011 17:57:28 +0000

I = L/T

Questa semplice regoletta dovrebbe spiegare il tutto ai ciarlatani del BB. L’ipertrofia, e cioé l’aumento di massa (per le donne é meglio usare la parola “tonificazione” o si spaventano) é dovuta alla maggior quantitá di lavoro nell’unitá di tempo.
Come prima cosa, possiamo capire, da ció che l’aumento del carico non é il solo parametro di incremento da tenere in considerazione, anzi molto probabilmente é l’ultimo. Ridurre di 5 secondi il tempo di recupero tra le varie serie ci permette giá, a paritá di serie e ripetizioni, di incrementare l’ Ipertrofia. E se riducendo i tempi aggiungessimo una serie? Un fattore che io tengo sempre in considerazione é il tonnellaggio che mi da la quantitá di lavoro effettuato. Esso é uguale al peso sollevato per il numero delle ripetizioni effettuate. Questo é il discorso che fanno anche gli atleti professionisti di tanti sport.

Se dobbiamo quindi fare piú lavoro per crescere, come possiamo pensare di farlo se nelle prime serie portiamo tutto a cedimento e mandiamo in ”Game Over” il Sistema Nervoso Centrale? Ecco perché consiglio sempre di fermarsi dalle 2 alle 4 ripetizioni prima dell’incapacitá. Lasciare in pace l’SNC ci permette di compiere piú lavoro, che é la chiave per la tonificazione.
Oltre a ció per avere ipertrofia, bisogna distinguere, come ci insegna Zatsiorsky, due tipi di ipertrofia: quella sarcoplasmatica, e cioé l’aumento della sostanza semifluida intrafibrillare, e quella miofibrillare, e cioé l’aumento della fibra muscolare attraverso la formazione di nuove miofibrille e quindi piú forza. La prima avviene nel range delle 10-12 ripetizioni, la seconda invece tra le 5-7. Ovviamente una netta divisione non c’é mai, ma solo una prevalenza dell’una sull’altra. Considerato ció: 4 x 8 cos’é? E, 10-8-6-2-1-0?

Infine secondo Bosco, che parla di interrompere ogni serie quando il calo di potenza diventa evidente, per raggiungere l’ipertrofia ci vogliono almeno 100 ripetizioni per gruppo muscolare. Non é chiaro se per ogni seduta o settimanalmente, io propendo per la seconda.

Ecco anche perché ritengo l’EDT di Charles Staley un buonissimo allenamento, come la pensa anche il mio collega Umberto Miletto.

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Qual é la veritá? – Personal Trainer Roma

CoachRoby — Sun, 24 Apr 2011 10:55:52 +0000

Spesso la gente che non fa il mio mestiere si chiede: “ma come mai se chiedo la stessa cosa a 10 Personal Trainer o Istruttori diversi, ottengo spesso tutte risposte diverse?”. Chi é colui il quale dice la cosa giusta, la veritá? La risposta alla domanda c’é ma ve la svelo piú avanti. A questo punto, o si va per abitudine o per amicizia, e ci si affida, ”quanti disastri!”.
Diciamo che nella maggioranza dei casi le possibilitá sono che:
– uno dica la veritá e gli altri 9 siano dei mestieranti
– una parte dica la veritá ma sotto forme diverse ed il resto siano dei mestatori
La seconda ipotesi é quella che per esperienza ritengo piú vera, ognuno ha i suoi valori ed interpreta e vede la vita secondo le sue esperienze. In questo caso possiamo quindi dedurre che ci sia una veritá di fondo e quindi, vi do la risposta alla domanda di prima: la fisiologia.
Ció che é stato constatato scientificamente su un largo campione di persone é regola e nel 95% dei casi funziona sempre. Ovviamente va adattato alla situazione contingente e puó anche capitare che, invece, per alcuni, le cose funzionino in maniera diversa. Ció peró deve essere riferito come un’eccezione che conferma la regola, sempre che si conosca quest’ultima.
Se quindi, volete sapere chi dice la veritá, fatevi dare le basi fisiologiche delle risposte alle vostre domande sia che si parli di alimentazione, allenamento o altro.

By CoachRoby – Personal Trainer Roma

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