Ho intenzione di fare 3 volte a settimana piegamenti a terra e trazioni alla sbarra, però quante serie e quante ripetizioni mi consiglia di fare sia nei piegamenti e sia nelle trazioni per aumentare la forza,

Grazie!

Ciao,

se vuoi aumentare la forza in questi esercizi, devi, prima o poi, usare dei sovraccarichi. Nel caso delle Trazioni la cosa è semplice, un po’ meno nei piegamenti. Potresti allora sostituire questi ultimi con delle flessioni alle parallele tra due sedie.
Detto ciò, prendendo come esempio le trazioni, dovresti prima calcolarti il tuo numero max di ripetizioni. Nel caso siano massimo 5, eseguite correttamente, puoi lavorare facendo 3 volte a settimana 5 serie da 3 con 120″ di recupero. Seguendo la progressione da me indicata in un altro articolo arriverai a fare 5 serie da 5, a quel punto tornerai alle 3 ripetizioni ma aggiungerai la zavorra.

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CoachRoby – Personal Trainer Roma

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