60′ di Lezione  di Pitbull Training ed altro
( 10′ Warm Up, 20′ di Tecnica e 30′ di Allenamento Vero!)

Il tutto sotto la mia guida!

L’allenamento funzionale più divertente del momento ma soprattutto Made in Italy: il Pitbull Training; così come codificato dal Coach Umberto Miletto.
In più esercizi Calistenici, Funzionali, TRX e Kettlebells. Tutto ciò che è efficace e funziona veramente.
Finalmente un allenamento adatto a tutti, che scolpisce e modella il corpo, lasciando però un fisico funzionale in grado di compiere movimenti che prima nemmeno pensavamo di fare. La difficoltà di attenzione continua degli esercizi richiede una combustione energetica notevole e ciò provoca la perdita di grasso corporeo.

Per prenotare il tuo posto chiama la palestra Body Flex di Via del Tintoretto 310 al numero 06 50 42 921

Il costo della lezione è di 12,00€ per gli esterni e 10,00€ per gli iscritti alla palestra. pitbull training

By CoachRoby – Personal Trainer Roma – CoachRobyLabs

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Questa semplice regoletta dovrebbe spiegare il tutto ai ciarlatani del BB. L’ipertrofia, e cioé l’aumento di massa (per le donne é meglio usare la parola “tonificazione” o si spaventano) é dovuta alla maggior quantitá di lavoro nell’unitá di tempo.
Come prima cosa, possiamo capire, da ció che l’aumento del carico non é il solo parametro di incremento da tenere in considerazione, anzi molto probabilmente é l’ultimo. Ridurre di 5 secondi il tempo di recupero tra le varie serie ci permette giá, a paritá di serie e ripetizioni, di incrementare l’ Ipertrofia.  E se riducendo i tempi aggiungessimo una serie? Un fattore che io tengo sempre in considerazione é il tonnellaggio che mi da la quantitá di lavoro effettuato. Esso é uguale al peso sollevato per il numero delle ripetizioni effettuate. Questo é il discorso che fanno anche gli atleti professionisti di tanti sport.

Se dobbiamo quindi fare piú lavoro per crescere, come possiamo pensare di farlo se nelle prime serie portiamo tutto a cedimento e mandiamo in ”Game Over” il Sistema Nervoso Centrale? Ecco perché consiglio sempre di fermarsi dalle 2 alle 4 ripetizioni prima dell’incapacitá. Lasciare in pace l’SNC ci permette di compiere piú lavoro, che é la chiave per la tonificazione.
Oltre a ció per avere ipertrofia, bisogna distinguere, come ci insegna Zatsiorsky, due tipi di ipertrofia: quella sarcoplasmatica, e cioé l’aumento della sostanza semifluida intrafibrillare, e quella miofibrillare, e cioé l’aumento della fibra muscolare attraverso la formazione di nuove miofibrille e quindi piú forza. La prima avviene nel range delle 10-12 ripetizioni, la seconda invece tra le 5-7. Ovviamente una netta divisione non c’é mai, ma solo una prevalenza dell’una sull’altra. Considerato ció: 4 x 8 cos’é? E, 10-8-6-2-1-0?

Infine secondo Bosco, che parla di interrompere ogni serie quando il calo di potenza diventa evidente, per raggiungere l’ipertrofia ci vogliono almeno 100 ripetizioni per gruppo muscolare. Non é chiaro se per ogni seduta o settimanalmente, io propendo per la seconda.

Ecco anche perché ritengo l’EDT di Charles Staley un buonissimo allenamento, come la pensa anche il mio collega Umberto Miletto.

By CoachRoby – Personal Trainer Roma

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