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Integratori: come e con quali iniziare.

CoachRoby — Mon, 25 Apr 2011 19:09:51 +0000

Finalmente mi sono deciso a scrivere un articolo su questo tema. L’integratore viene spesso confuso da molte persone per ”bomba”, invece, analizzando bene il termine, si parla di un nutriente che serve ad integrare un alimentazione, che visto lo sforzo fisico, ne é carente. Diciamo innanzitutto che tutti quelli in commercio, in Italia, sono legali ed assolutamente sicuri.
A mio parere sono essenziali per chi fa attivitá fisica con serietá o anche per chi sceglie di migliorare la propria forma solo con l’alimentazione (a chi mangia male servono a poco).
Il cibo attuale, che ce ne dicano i saggi, é ormai povero di nutrienti essenziali.

La domanda che mi si presenta spesso é (spesso con fare da carbonaro): “ma cosa posso prendermi secondo te per aiutarmi un po’?”. A parte una buona dose di autostima (che mi spiace é fuori commercio), il primo integratore che consiglio di prendere é un buon multivitaminico. Molti con l’assunzione subiscono davvero un effetto doping.
Se vogliamo poi fare qualche cosa di piú specifico allora consiglio di aggiungere delle vitamine del Complesso B, che accellerano il metabolismo, e Vitamina C, diuretica e diminuitore dello stress. Su quest’ultima posso dire che ci sono ricerche scientifiche, volutamente poco diffuse, che dimostrano come una somministrazione piú alta, delle dosi consigliate, guarisca molte allergie. Come fanno poi a venderci i farmaci sennó?

Quindi se avete pensato di integrarvi, ecco le prime cose da fare e Keep on training!

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Qual é la veritá? – Personal Trainer Roma

CoachRoby — Sun, 24 Apr 2011 10:55:52 +0000

Spesso la gente che non fa il mio mestiere si chiede: “ma come mai se chiedo la stessa cosa a 10 Personal Trainer o Istruttori diversi, ottengo spesso tutte risposte diverse?”. Chi é colui il quale dice la cosa giusta, la veritá? La risposta alla domanda c’é ma ve la svelo piú avanti. A questo punto, o si va per abitudine o per amicizia, e ci si affida, ”quanti disastri!”.
Diciamo che nella maggioranza dei casi le possibilitá sono che:
– uno dica la veritá e gli altri 9 siano dei mestieranti
– una parte dica la veritá ma sotto forme diverse ed il resto siano dei mestatori
La seconda ipotesi é quella che per esperienza ritengo piú vera, ognuno ha i suoi valori ed interpreta e vede la vita secondo le sue esperienze. In questo caso possiamo quindi dedurre che ci sia una veritá di fondo e quindi, vi do la risposta alla domanda di prima: la fisiologia.
Ció che é stato constatato scientificamente su un largo campione di persone é regola e nel 95% dei casi funziona sempre. Ovviamente va adattato alla situazione contingente e puó anche capitare che, invece, per alcuni, le cose funzionino in maniera diversa. Ció peró deve essere riferito come un’eccezione che conferma la regola, sempre che si conosca quest’ultima.
Se quindi, volete sapere chi dice la veritá, fatevi dare le basi fisiologiche delle risposte alle vostre domande sia che si parli di alimentazione, allenamento o altro.

By CoachRoby – Personal Trainer Roma

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Personal Trainer Dieta – La mia dieta (by CoachRoby)

CoachRoby — Sun, 24 Apr 2011 10:50:41 +0000

La Dieta del Personal Trainer (by CoachRoby)

Prima o poi con quasi tutte le persone, che siano allievi o amici, mi capita la fatidica domanda: “Ma tu come mangi?”. Scrissi questo articolo tempo fa, ora lo rivedo lo correggo alla luce degli ultimi cambiamenti. Roba da poco, ma mi piace essere preciso. Questo anche per far comprendere alle persone che la dieta, non è un qualcosa di fisso, ma un divenire basato su punti cardine. personal trainer dieta

A mio parere, e soprattutto per esperienza l’alimentazione ideale è quella che permette di mantenere una bassa percentuale di grasso ed aumentare seppure lentamente la massa magra.
Ed ora veniamo alla pratica di ‘cosa mangio’, più o meno tutti i giorni.

Colazione: 3-5 uova in padella e 3-4 fettine di Bacon

Spuntino Metá Mattina: 2 Cucchiai Crema di Mandorle e 2 Egg Amino (ovviamente se ho necessità, altrimenti è facoltativo)

Pranzo: 200-300gr Carpaccio di Tacchino + Insalata (quanta me ne va) condita olio ed aceto, Frutta (opzionale, dipende dal mio stato di chetosi)

Spuntino Pomeridiano: come metà mattina o 100gr di Gambuccio di Prosciutto + Crema di Mandorle

Cena: 300-500gr Carne Rossa o Pesce + Verdura Cotta (spesso Krauti in padella, regolano l’intestino )

Pre nanna: come metà mattina o soltanto un po’ di cioccolata al 85/88%

A volte per esigenze lavorative salto uno dei 3 spuntini ma non sento assolutamente la fame.

Nel pasto principale post allenamento (es. pranzo o cena) in genere se né sento il bisogno inserisco dai 50 ai 100gr di Riso o Quinoa.

Bevo 2 o 3 caffé al giorno Consumo dai 2 ai 3 litri di acqua al giorno (é abitudine non spaventatevi potete riuscirci anche voi senza andare continuamente al bagno).

Beh che dire..risultati grandiosi con discreta facilitá senza soffrire mai la fame. personal trainer dieta

By CoachRoby – Personal Trainer Roma – CoachRobyLabs