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Come mettersi a dieta (o provare a farlo).

CoachRoby — Thu, 09 Jul 2015 16:28:38 +0000

Da molti anni, ogni giorno, mi scontro con la difficoltà, di clienti, amici e conoscenti, di seguire un’ alimentazione che rispetti la natura animale ed umana dell’uomo. Nella difficolta di mettersi a dieta ci sono passato, e non credo di esserne ancora totalmente libero, però la conosco.

La qualità e la quantità di cibo necessari all’uomo per vivere sono diverse da ciò a cui la maggioranza delle persone si è abituata o è stata abituata, e anche diverse da quello che consigliano i sedicenti esperti istituzionalizzati. E’ un discorso questo, che chi conosce come la penso, ha già sentito, ma qui il punto, non è solo questo.

Dobbiamo anche premettere che il cibo in quest’epoca (ma forse lo è sempre stato), è la “droga” legalizzata più diffusa, è la valvola di sfoga per quasi tutti, in maniera più o meno preponderante, ad una vita che nonostante tutto quello che ‘abbiamo’ non ci soddisfa. Oltre a non accorgerci ed essere grati per ciò che abbiamo, non vediamo nemmeno il funzionamento di questo meccanismo. Il primo passo a questo punto sarà proprio quello più difficile, e cioè smetterla di mentire a noi stessi ed ammettere che la vita che facciamo, seppure piena di successi, non è la vita che ci appartiene, ma è solo una vita che ci è stata imposta da influenze esterne. Questo non implica il fatto che domani dobbiate svegliarvi e rivoluzionare la vostra vita, anche perché non sapreste nemmeno quello che volete veramente, potete solo lasciare che questa Idea lavori dentro di voi, e vi faccia, giorno dopo giorno accorgere che è come vi dico, e se le cose devono cambiare allora accadrà.

Per mettersi a dieta anche il secondo passo è difficile, forse ancora di più del primo; difficile ma non impossibile. Se consideriamo e ragioniamo sul discorso precedente dobbiamo ammettere qualcosa di molto duro per il nostro ego: la mancanza di volontà, non siamo in grado di dirigere la nostra vita e se ciò sembra accadere è solo perché le circostanze sono favorevoli al nostro Essere, come si dice a Roma “ce dice bene”. Decidiamo di ‘metterci a dieta’, iniziare magari un programma di allenamento e dopo qualche settimana, spesso anche pochi giorni, un piccolo cambiamento (ciò che la vita stessa è), rivoluziona i nostri piani, cambia la decisione che avevamo preso poco fa. Il tutto senza un minimo di coscienza se non quella per giustificare l’atteggiamento cambiato rispetto a poco tempo prima. Spesso basta un semplice invito ad una cena dove abbiamo vergogna di mostrare la nostra decisione e ci adattiamo alla mediocrità degli altri.

Come fare allora? In realtà c’è poco da ‘fare’, la prima cosa è tenere a mente le mie parole in ogni circostanza, comprenderle e vedere le cose che indico in ogni momento in cui vi trovate a combattere con questo problema.

La seconda cosa invece è trovare una vera motivazione da non confondere con le giustificazioni che ci diamo e raccontiamo agli altri: “voglio mettermi a dieta per stare bene”, “voglio piacere a me stesso” e via dicendo, la lista è interminabile. Se analizziamo bene i fatti del passato, ogni volta che siamo riusciti a portare a termine qualcosa è perché dietro c’era un forte desiderio che ci spingeva, per molti purtroppo è quasi sempre la paura. “Studia e prenditi una laurea, altrimenti non troverai un buon lavoro”, diceva mammà.

Concludo sperando di farvi un buon servizio, dandovi quella che secondo me può essere una buona motivazione per tutti: “voler diventare padroni di se stessi”, prima però bisogna ammettere veramente a “tutto” se stessi che non lo siamo.

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Ecco perché non riuscite a dimagrire

CoachRoby — Fri, 04 Oct 2013 10:33:00 +0000

Ho scelto di riportare qui un brano tratto dal libro “La dieta Atkins” del Dr. Robert C. Atkins Ed. Oscar Mondadori., in quanto lo ritengo utile e chiaro per capire la chiave del dimagrimento.

Purtroppo veniamo educati al concetto del calcolo calorico, e questo modo di pensare è difficile da sradicare, ma non è un surplus calorico a farci ingrassare, e nemmeno una diminuizione delle stesse a farci dimagrire, ma bensì le reazioni ormonali che ciò che ingeriamo provoca.

Lascio la parola al Dr Atkins. Consiglio il libro vivamente a tutti quelli che vogliono imparare qualcosa di vero sul dimagrimento. E’ uno dei primi libri che studiai sull’ alimentazione e mi fece capire tante cose. In versione Paleo o altre i concetti base sono quelli che seguo tutt’ora. I risultati su di me sui miei allievi parlano da soli.

Ecco perché non riuscite a dimagrire

Quella che sto per raccontarvi è una storia dell’orrore: “Umano innocente distrutto dai suoi stessi ormoni!”. Però ce la siamo proprio voluta. Ricordate che nessuna cultura in nessuna epoca ha mai consumato una quota minimamente paragonabile alla quantità di zucchero che ingurgitiamo noi occidentali del XXI secolo.

Forse è da molto che siete in sovrappeso. C’è stata una fase, nel corso della vostra storia metabolica, in cui riuscivate a dimagrire abbastanza facilmente, purché riduceste drasticamente l’apporto calorico. I chili poi tornavano, ma almeno sapevate di poterli perdere, anche se al caro prezzo di soffrire la fame. Poi, sebbene il peso continuasse a fare su e giù, avete cominciato a notare che guadagnarlo era facile, ma perderlo diventava sempre più difficoltoso. Ora forse avete superato anche quella fase, e non riuscite più a dimagrire. Se è così, l’insulina ha fatto davvero scattare la trappola.Il pancreas, di fronte all’abuso di carboidrati semplici e raffinati, è diventato così efficiente che basta un sentore di zucchero nel sangue per scatenare un diluvio di insulina. In risposta agli alti livelli di insulina, il Corpo si è concentrato sull’immagazzinare grassi mediante il processo di cui vi ho parlato. Coloro che appartengono al gruppo A non avranno problemi a riconoscere il ruolo che l’eccesso di insulina gioca nell’inibire il calo ponderale, avendo personalmente sperimentato quel tipo di fame che si placa solo rimpinzandosi immediatamente di cibo.

Ora che avete chiare le ragioni metaboliche del sovrappeso, immaginate di andare dal vostro medico(/nutrizionista/dietologo) dopo aver diligentemente seguito una dieta a ridotto contenuto di grassi, molto probabilmente ricca di carboidrati e zuccheri. E immaginate che vi dica: “Be’, se lei avesse un po’ più di forza di volontà…”. Triste, vero? La forza di volontà non c’entra affatto. Per perdere peso avete bisogno del metodo nutrizionale ipoglicidico che questo libro vi propone (La Dieta Atkins – Oscar Mondadori). E degli altri due elementi portanti della triade di Atkins: l’ESERCIZIO FISICO e l’integrazione nutrizionale.

So che la mia analisi dei processi di accumulo dei grassi (grasso corporeo n.d.) deve avervi provocato un tuffo al cuore. Che cosa fare adesso? Innanzitutto riparare il rubinetto dell’insulina. E per quanto concerne il dimagrimento, la risposta sta in due concetti interconnessi che esploreremo in seguito: la combustione dei grassi ed il controllo dei carboidrati.

CoachRoby – Personal Trainer Roma – CoachRobyLabs

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Powerlifting Roma, CoachRoby Power School

CoachRoby — Mon, 02 Sep 2013 11:00:23 +0000

CoachRoby Power School – Powerlifting Roma

Migliora ed aumenta la tua forza secondo il Metodo del Westside Barbell, la palestra di Louie Simmons con gli uomini più forti del mondo e con le schede di Anthony Ditillo ed il suo Power Body Building.

Cos’è il Powerlifting? Per chi non lo sapesse è una disciplina sportiva (ci sono delle vere e proprie gare senza possibilità di imbroglio) che si concentra su tre alzate principali: Stacco da Terra, Squat e Panca Piana. Chi alza di più su una sola ripetizione vince, per dirla in maniera bruta. Ovviamente vi sono delle regole di esecuzione che vanno imparate ed affinate durante gli allenamenti.

L’allenamento del Powerlifting è un tipo di pratica che da immediate soddisfazione, mentre spesso la crescita muscolare richiede periodi lunghi, alzare 500gr rispetto alla seduta precedente è già motivo di gioia.

L’attrezzatura del CoachRobyLab Eur permette di lavorare in maniera

egregia per gli scopi di forza essendo essa stata sempre una prerogativa dell’allenamento di Roby. Power Rack, Bilancieri Olimpici, Attrezzi per la presa, Hip Belt, Quadra Bar, Bands, Glute/Ham raises e presto Panca Piana da Gara, Bumper Plates,

Safety Squat Bar. In più è presente tutta l’attrezzatura per l’allenamento funzionale (Kettlebell, Rings, Parallele, Barra per le trazioni, TRX, Wall Ball, Swiss Ball) e per il Body Building tradizionale (Leg Extension, Leg Curl, Lat Machine, Pulley, Manubri, Bilancieri)Contattami tramite email: coachroby@coachroby.com per avere maggiori informazioni e per prenotare un appuntamento conoscitivo o chiamami al 392/6518780

CoachRoby – CoachRobyLabs

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Personal Trainer Roma, Il Coach Risponde: Carmelo (Integratori)

CoachRoby — Thu, 18 Apr 2013 10:41:01 +0000

Salve . volevo dei consigli visto che siamo prossimi all’estate e vorrei rimettermi in forma. Ho intenzione di fare 4 mesi di palestra per cercare di scolpire un pò il mio fisico magari integrando poteine o altro che non faccia male e senza esagerare . io sono alto 1,82 e peso 73 kg. personal trainer roma

Prima facevo allenamento tre volte a settimana. lunedì,mercoledì e venerdì circa 2 ore per ogni giorno però senza integrare nulla, poi per motivi di tempistiche ho mollato e adesso è da gennaio che sono fermo.
Volevo qualche consiglio su questi integratori “ultra wey” in polvere. possono essere utili per scolpire un pò il fisico associati ovviamente all’attività fisica in palestra ? Potrebbe suggerirmi qualcosa ? Grazie anticipatamente

Risposta del Personal Trainer (CoachRoby):

Ciao Carmelo,

prima di consigliarti dovrei conoscere la tua alimentazione, in più se stai fermo da 4 mesi, è inutile iniziare usando integratori, in genere si inseriscono in una preparazione quando si è raggiunto uno stallo.
Servono, come dice il nome, ad integrare un alimentazione che non riesce a sopperire un ritmo di lavoro maggiore, la maggior parte di essi ,come le proteine in polvere, sono sostanze contenute nel cibo stesso, niente di magico.

Direi quindi, comincia ad allenarti bene, magari fatti seguire da un Personal Trainer, cura l’alimentazione e poi quando sarai ad un Plateau chi ti segue saprà consigliarti cosa e come prenderlo.

Saluti,

CoachRoby – Personal Trainer Roma – CoachRobyLabs

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Allenamento Casalingo con due Kettlebells o due Manubri

CoachRoby — Mon, 18 Mar 2013 20:56:56 +0000

ALLENAMENTO CASALINGO PERSONAL TRAINER ROMA

//www.youtube.com/watch?v=Gf4Ze84odQw

Routine di allenamento eseguibile a casa con due KB o due manubri. Consiste di due circuiti di 4 esercizi: uno per gambe ed addominali ed uno per la parte superiore del corpo. personal trainer roma

A1 – Front Squat
A2 – Romanian Deadlifts
A3 – Frog Crunch
A4 – Crunch Obliquo (sx e dx)

B1 – Floor Press
B2 – Rows
B3 – Military Press
B4 – Alternate Curls

Consiglio di usare un protocollo di tipo interval training (Gym Boss) 30″-30″. Gradualmente andiamo ad aumentare il tempo di lavoro ed a diminuire il recupero (es. 35″-25″) rimanendo sempre nel minuto. Fare dai 3 ai 6 giri.
E’ possibile fare il mini-circuito A un giorno ed il B un altro giorno.

By CoachRoby – Personal Trainer Roma – Coachrobylabs

Routine di allenamento eseguibile a casa con due KB o due manubri. Consiste di due circuiti di 4 esercizi: uno per gambe ed addominali ed uno per la parte superiore del corpo. personal trainer roma

A1 – Front Squat
A2 – Romanian Deadlifts
A3 – Frog Crunch
A4 – Crunch Obliquo (sx e dx)

B1 – Floor Press
B2 – Rows
B3 – Military Press
B4 – Alternate Curls

By CoachRoby – Personal Trainer Roma – Coachrobylabs

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Personal Trainer Roma – L’importanza del Personal Trainer by Luca Grisendi

CoachRoby — Tue, 05 Mar 2013 20:30:47 +0000

Da oggi comincia una nuova collaborazione per il mio blog che spero possa continuare a lungo, visto il pensiero comune su dieta ed allenamento. Ecco a voi quindi il primo articolo su questo Blog di Luca Grisendi, vi consiglio vivamente di seguire oltre al mio canale YouTube anche il suo. personal trainer roma

In questo articolo capirai perchè è assolutamente fondamentale che ti alleni con un
Personal Trainer. Troppo spesso parlo con persone che mi dicono di non essere seguite in
palestra oppure di avere abbandonato gli allenamenti per totale mancanza di motivazione.
Molto spesso capita che queste persone si iscrivano in palestra, frequentino per un pò
(senza essere affiancate da un professionista) per poi do po pochi mesi se non settimane,
mollare del tutto. personal trainer roma

Già da questa introduzione si capisce bene perchè essere seguiti da un Personal Trainer
Certificato non rappresenta un’opzione ma una necessità sia per questioni di efficacia che
di sicurezza. Entrambi gli aspetti sono ovviamente imprescindibili. Ecco che quindi un
professionista diventa il tuo supporto regolare per far sì che ogni allenamento sia efficace,
efficiente, privo di rischi per la tua salute garantendoti quindi risultati che non speravi
neanche fossero possibili.

Di base, a livello orario, un Personal Trainer può costare di più ma in definitiva ti fa
risparmiare tempo e soldi. Iscriversi in palestra significa buttarsi nella selva della macchina
in sala pesi senza sapere dove iniziare, cosa fare e come. Spendi meno all’inzio ma è
ovvio che nella maggior parte sono soldi sprecati in quanto in queste condizioni,
difficilmente frequenterai la palestra fino alla fine dell’abbonamento.

Un professionista può invece:

– fornirti la motivazione che forse ti è mancata in passato;
– fornirti una scheda di allenamento personalizzata;
– fornirti suggerimenti alimentari;
– supportarti su base regolare fino al raggiungimento dell’obiettivo.

Inutile dire quanto tutto questo sia veramente fondamentale e terribilmente efficace.
Ti consiglio quindi da subito di contattare un professionista della tua zona per farti aiutare
a raggiungere il tuo obiettivo di forma fisica.

Luca Grisendi

Personal Trainer Certificato ISSA CFT1 – Advanced Level

www.LucaGrisendiPersonalTrainer.com

CoachRoby – Personal Trainer Roma – CoachRobyLabs

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L’allenamento come via per la consapevolezza – Articoli Body Building

CoachRoby — Sun, 03 Jun 2012 18:44:07 +0000

Molte persone, specie quelle esterne al “campo”, giudicano il Body Building e l’allenamento in generale come una semplice pratica estetica. Lo feci anche io prima di iniziare questa passione, e lo feci agli inizi della pratica stessa.
Qui voglio rivolgermi a quelli che, pur praticando, ancora intendono la cultura del corpo come un semplice mezzo per il miglioramento estetico allo stesso livello della rapida chirurgia plastica. Se cosi’ fosse sarebbe facile per tutti ottenere risultati, facendo allenamenti sempre piu’ duri o diete che trascendono ogni cattiva abitudine moderna e che sembrano cosi’ difficili.
Non ci sarebbe ragione per sottoporsi a questi sacrifici, se fosse cosi’. Sacrifici che poi non sono e che un semplice ritorno al naturale.

Per i primi anni del mio allenamento avevo continue difficolta’ nella panca piana. Il carico su di essa non si scostava dai 10kg per lato che sommati ai 10 del bilanciere raggiungevano la meta’ del mio peso corporeo.
La panca e’ probabilmente il movimento col piu’ alto grado di responsabilita’: bisogna far scendere il bilancere in maniera controllata verso il nostro corpo senza rischiare di restarci sotto; se lo faccio con poco peso sicuramente riusciro’ ma non avro’ i risultati che cerco.
Quando decisi di puntare sulle spinte con manubri mi presi una responsabilita’ piu’ adatta a me in quel momento: dover sollevare due “pesi” sopra il petto stando attenti che le braccia rimangano attaccate al corpo. Poi mi presi la responsabilita’ sulle parallele: scendere col corpo, stando attenti a non venir trascinati a terra da 30kg appesi al bacino.
Dopo qualche tempo, decisi che era giunto per me il momento di riprovare la panca. Molti si approcciano a questo esercizio chiedendo l’assistenza di qualcuno: secondo me se volete farlo veramente dovete eseguirlo da soli. Cos’e’ a questo punto la responsabilita’ di cui ho parlato prima? A mio parere e’ caricarsi del rischio di trovarsi col bilancere fermo sul petto, ma c’e’ il modo per evitare, chiaramente, che succeda questo.
Per prima cosa dobbiamo evitare di mettere un peso che soddisfi il nostro ego (che poi non siamo noi ma questa e’ un’altra storia), magari quel peso e’ poco per un altro ma serve a me per sviluppare il muscolo. Lasciate quindi perdere i paragoni, magari approcciatevi alla panca in un momento di quiete se siete in una palestra.

Il segreto per sollevare un peso che sembrava impossibile e’ quello di svuotarsi della meccanicita’ del movimento, dovuto all’azione della mente. Togliete ogni pensiero, spegnete la mente e concentratevi solo su quello che state facendo nel momento Presente. Dovete segmentare sempre di piu’ il gesto: la serie, la singola ripetizione, la fase eccentrica, la fase concentrica etc.

In quel momento esistete voi ed il movimento che dovete fare, come non c’e’ il prossimo esercizio o quello precedente (avete la scheda per questo), sono fuori da me anche i problemi, i pensieri e tutte le storie che sono passato o futuro.

La maggior parte delle persone, specie nelle palestre e’ nello stesso stato di quelle sul tram, con la coscienza persa nella mente e nei suoi pensieri di passato o futuro.

Se volete verificare il valore di questo mio consiglio, provate a fare l’esercizio in questo modo e poi provate a farlo avendo nella testa un pensiero ed agendo meccanicamente identificati con la mente. Vi consiglio di usare un rack per questo.

Il Personal Trainer in un vero lavoro One to One, aiuta proprio in questo, focalizza la vostra attenzione con le sue parole proprio su quello che state facendo.

Buona Fortuna!

Attendo i vostri pareri e le vostre domande!

CoachRoby

articoli body building

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ADDOMINALI SCOLPITI? ..ALLENALI A TAVOLA….

CoachRoby — Fri, 20 May 2011 21:22:14 +0000

Vado al sodo.

– Non esistono esercizi che allenando gli addominali, tolgono la pancia!

Il crunch, i piegamenti delle gambe, le abduzioni dello stomaco, sono esattamente quello che non si deve fare per ottenere un addome degno di tal nome.

Vi svelo un piccolo segreto: anche Giuliano Ferrara ha gli addominali, compresi quelli obliqui.

Oguno di noi, fin dalla nascita e’ “equipaggiato” da muscoli addominali, in quanto sono dei muscoli posturali e aiutano il nostro corpo ad essere eretto.

Fanno parte di uno dei piu’ piccoli gruppi muscolari del nostro corpo ma non solo , sono quasi completamente costituiti da un apparato tendineo e sono ricoperti da una guaina che ne impedisce una forte ipertrofia.
La piccola e restante parte muscolare é essenzialmente fatta di fibre bianche. Sono le fibre a contrazione rapida , e intervengono nelle azioni muscolari rapide ed intense come ad esempio la respirazione!

Retto Addominale

Quindi, strano ma vero, in ogni movimento che compiamo, financo andare di corpo , facciamo lavorare il nostro retto addominale.

Sembra tutto facile..invece dobbiamo fare i conti con il piu grande nemico dell’ addome !!

L’ alimentazione sbagliata…

Questa e’ la causa per il quale non possiamo mostrare una tartaruga invidiabile.

L’ incidenza di una cattiva dieta sui nostri addominali e’ letale: eccesso di carboidrati e abuso di sale, allontaneranno sempre di piu il nostro obbiettivo e le super serie di crunch saranno solo tempo perso.

Quindi vi consiglio di impiegare maggiormente il Vostro tempo prezioso nell’ allenarVi a tavola ,controllando la vostra dieta a scapito di un workout spacca collo …i risultati saranno al di sopra delle aspettative

Provare per credere

79Seven

Retto Addominale e guaina dello stesso

Aggiunto da CoachRoby.com

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