Voglio farvela breve: a cosa serve e quindi come si lavora il muscolo grande gluteo.

esercizi glutei, biomeccanica del muscolo.

Essendo inserito per la parte prossimale sul lato posteriore della cresta iliaca, del sacro e del coccige e per la parte distale sotto il grande trocantere del femorale, la massima contrazione si ottiene estendendo la coscia sul bacino, extra-ruotandola ed abducendola per le fibre superiori o adducendola per le fibre inferiori.

In parole povere? Camminare, Scattare, Balzare. E ricordatevi la parola GRANDE, è veramente un muscolo grande, cosa volete che gli faccia la gluteus machine?

Il mio binomio preferito è: Affondi Camminando con un bel carico, Stacchi Rumeni!

Potete sostituire gli Affondi con uno Squat medio-largo, ma tutto il resto sono chiacchiere.

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Quali scarpe scegliere allora? Beh, dopo l’essere scalzi (se vedete i filmati dei vecchi Body Builder troverete un Arnold scalzo) la scelta migliore ricade su una calzatura con suola bassa e piatta, preferibilmente di cuoio. Quest’ultimo da, rispetto alla gomma, una maggiore sensibilitá al piede. Scarpe da ginnastica, proprio cosí, non esistono, quindi vi consiglio di orientarvi sui modelli piatti in gomma. Personalmente trovo gli stivaletti da pugile e le scarpe da arti marziali la soluzione ideale. Evitate i modelli da runner o altre cose Shoccanti che vi fanno si piú alti ma vi aprono le ginocchia (mi rivolgo specialmente alle donne).

E’ importantissimo questo discorso, poi non lamentatevi che lo Squat e gli Affondi vi fanno male alle ginocchia!

Keep Training!

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