Ricorda che l’Energia va là dove è l’Attenzione. Come puoi pretendere di migliorare se essa è diretta su qualche associazione mentale? Ricorda che con quell’inutile lavorio mentale non scoprirai mai l’America.

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Voglio farvela breve: a cosa serve e quindi come si lavora il muscolo grande gluteo.

esercizi glutei, biomeccanica del muscolo.

Essendo inserito per la parte prossimale sul lato posteriore della cresta iliaca, del sacro e del coccige e per la parte distale sotto il grande trocantere del femorale, la massima contrazione si ottiene estendendo la coscia sul bacino, extra-ruotandola ed abducendola per le fibre superiori o adducendola per le fibre inferiori.

In parole povere? Camminare, Scattare, Balzare. E ricordatevi la parola GRANDE, è veramente un muscolo grande, cosa volete che gli faccia la gluteus machine?

Il mio binomio preferito è: Affondi Camminando con un bel carico, Stacchi Rumeni!

Potete sostituire gli Affondi con uno Squat medio-largo, ma tutto il resto sono chiacchiere.

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Viviamo le nostre vite nella piu’ totale inconsapevolezza, e se ce ne rendiamo conto, non ci sorprendera’ sentire che buttiamo tutta la nostra energia, durante le giornate, in gesti e posture inutili. Ci grattiamo qualcosa, ci pettiniamo o ancora peggio teniamo contratti dei muscoli, a cominciare da quelli che facciali, che dovrebbero essere rilassati.

Nel campo del BodyBuilding si dice sempre, ed anche io l’ho fatto, se vuoi crescere mangia 6,7,10 volte al giorno; con conseguente spreco ulteriore di energie per digerire la quantita’ cibo ingurgitato.
Se l’uomo non vivesse nel sonno, la prima cosa utile da fare sarebbe quella di consigliargli di risparmiare la quantita’ di energie che spreca durante il giorno in contrazioni inutili, fantasie, pensieri associativi.
Persino quando si allena la gente spreca una quantita’ eccessiva di energia: quanti ne’ ho visti, in anni di lavoro, alla panca piana muovere gambe, digrignare i denti e fare le linguacce. Ognuno di questi stupidi movimenti vale 2 o 3 ripetizioni in piu’, pensiamo cosa potrebbe succedere se risparmiassimo il resto della giornata.

Il falso-mito dell’HardGainer nasce proprio da questo, individui che per natura sono meccanicamente uno spreco di energia. Invece che consigliarli di risparmiare durante le giornate, gli si insegna a risolvere il problema nel senso sbagliato, allenandosi meno. Come al solito in questa vita si risolve tutto al contrario.

Cercate durante le vostre giornate di ricordarvi del vostro corpo, fate un check-up per sentire quali muscoli contraete inutilmente, rilassatevi anche quando entra quel vostro collega che vorreste strozzare. Vedrete che avrete bisogno di meno cibo ed i vostri allenamenti saranno piu’ produttivi, sia che vi serva forza per crescere o resistenza per allenarvi di piu’ e dimagrire.

Se vi servono consigli su come accumulare piu’ energia nella vostra vita, scrivetemi pure.

coachroby@coachroby.com

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Ho intenzione di fare 3 volte a settimana piegamenti a terra e trazioni alla sbarra, però quante serie e quante ripetizioni mi consiglia di fare sia nei piegamenti e sia nelle trazioni per aumentare la forza,

Grazie!

Ciao,

se vuoi aumentare la forza in questi esercizi, devi, prima o poi, usare dei sovraccarichi. Nel caso delle Trazioni la cosa è semplice, un po’ meno nei piegamenti. Potresti allora sostituire questi ultimi con delle flessioni alle parallele tra due sedie.
Detto ciò, prendendo come esempio le trazioni, dovresti prima calcolarti il tuo numero max di ripetizioni. Nel caso siano massimo 5, eseguite correttamente, puoi lavorare facendo 3 volte a settimana 5 serie da 3 con 120″ di recupero. Seguendo la progressione da me indicata in un altro articolo arriverai a fare 5 serie da 5, a quel punto tornerai alle 3 ripetizioni ma aggiungerai la zavorra.

Fammi sapere come va qui o su Facebook.

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Ogni Sabato ore 12:00 presso il COACHROBY TRAINING LAB di Piazza Costaguti 11/a

Un’ora intensa di lezione, con esercizi funzionali!

Minimo 3 Massimo 4 persone! Prenotazione obbligatoria, pagamento anticipato PayPal o Bonifico! Costo 24,99euro a persona.

L’allenamento a stazioni che hai sempre sognato!

Vi aspettiamo!

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