Questa semplice regoletta dovrebbe spiegare il tutto ai ciarlatani del BB. L’ipertrofia, e cioé l’aumento di massa (per le donne é meglio usare la parola “tonificazione” o si spaventano) é dovuta alla maggior quantitá di lavoro nell’unitá di tempo.
Come prima cosa, possiamo capire, da ció che l’aumento del carico non é il solo parametro di incremento da tenere in considerazione, anzi molto probabilmente é l’ultimo. Ridurre di 5 secondi il tempo di recupero tra le varie serie ci permette giá, a paritá di serie e ripetizioni, di incrementare l’ Ipertrofia.  E se riducendo i tempi aggiungessimo una serie? Un fattore che io tengo sempre in considerazione é il tonnellaggio che mi da la quantitá di lavoro effettuato. Esso é uguale al peso sollevato per il numero delle ripetizioni effettuate. Questo é il discorso che fanno anche gli atleti professionisti di tanti sport.

Se dobbiamo quindi fare piú lavoro per crescere, come possiamo pensare di farlo se nelle prime serie portiamo tutto a cedimento e mandiamo in ”Game Over” il Sistema Nervoso Centrale? Ecco perché consiglio sempre di fermarsi dalle 2 alle 4 ripetizioni prima dell’incapacitá. Lasciare in pace l’SNC ci permette di compiere piú lavoro, che é la chiave per la tonificazione.
Oltre a ció per avere ipertrofia, bisogna distinguere, come ci insegna Zatsiorsky, due tipi di ipertrofia: quella sarcoplasmatica, e cioé l’aumento della sostanza semifluida intrafibrillare, e quella miofibrillare, e cioé l’aumento della fibra muscolare attraverso la formazione di nuove miofibrille e quindi piú forza. La prima avviene nel range delle 10-12 ripetizioni, la seconda invece tra le 5-7. Ovviamente una netta divisione non c’é mai, ma solo una prevalenza dell’una sull’altra. Considerato ció: 4 x 8 cos’é? E, 10-8-6-2-1-0?

Infine secondo Bosco, che parla di interrompere ogni serie quando il calo di potenza diventa evidente, per raggiungere l’ipertrofia ci vogliono almeno 100 ripetizioni per gruppo muscolare. Non é chiaro se per ogni seduta o settimanalmente, io propendo per la seconda.

Ecco anche perché ritengo l’EDT di Charles Staley un buonissimo allenamento, come la pensa anche il mio collega Umberto Miletto.

By CoachRoby – Personal Trainer Roma

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Ritengo che la domanda sia leggittima, soprattutto per chi non si é mai allenato sul serio. La mancanza di conoscenza su tutti i fronti che riguardano la forma fisica spesso produce dei mostri, non si hanno risultati ed il tutto va a noia. L’esempio classico é che ci si iscrive in palestra, si chiede una scheda all’istruttore di turno, che anche sia il piú bravo del mondo con diverse persone da seguire non potrá mai spiegare, in poco tempo, i meccanismi che regolano i risultati in termini di forma fisica. A questo punto ci si arrangia, si mischiano un po’ di conoscenze televisive, che sono quasi sempre commerciali, si copia da qualcun altro quello che sembra risolvere il problema, poi si va avanti un paio di mesi e si smette per mancanza di risultati.

CoachRoby con Charles Staley. Personal Trainer Roma

Il Personal Trainer invece, secondo me, funge da educatore, mette a disposizione del proprio cliente (allievo é meglio), le proprie conoscenze, fa capire perché si fa un esercizio piuttosto che un altro e perché suggerisce quell’ alimento invece che un altro. Prendere e dire, ora di fare questo, ora di fare quell’altro fa ”muovere” l’allievo senza la coscienza di quello che sta facendo: vi é scarsa presenza. Sí, alcune persone dicono di rivolgersi al P.T. per delegare all’altro i compiti della loro forma fisica, ed in quel caso il ”Personal” evita di educare, finendo poi col perdere il cliente stesso.

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