Di petto faccio questo: non so se pure questo si chiama pectoral machine, comunque e’ quello in cui la posizione delle braccia e’ orizzontale: 4*10 sali peso + 2 rest pausa{2*24(8+8+8)}, + 2 calo peso peso{2*24(8+8+8)};distensioni bilaciere panca alta: 4*12-10-8-8;croci con manubri panca alta: 4*10;distensioni con manubri panca alta: 4*10;peck deck: 4*12-10-8-8.E’ una scheda di forza massa oppure e’ una scheda che va sulla definizione?. Considerando che ci sono 2 rest pause e 2 calo peso, brucio il muscolo?

Giuseppe83

Ciao Giuseppe,

sapere quello che stai facendo é la base dell’allenamento. Se te l’ha fatta qualcuno dovresti chiedere a chi te l’ha fatta, quale era la sua intenzione.
A mio parere c’é un abuso di tecniche di intensitá che forse sono troppe anche per un professionista. Tralascerei anche esercizi dannosi come la Pectoral Machine ormai cosa antica anche per i venditori di macchine da palestra. In genere le cose sono piú semplici di quello che pensiamo.

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Ho intenzione di fare 3 volte a settimana piegamenti a terra e trazioni alla sbarra, però quante serie e quante ripetizioni mi consiglia di fare sia nei piegamenti e sia nelle trazioni per aumentare la forza,

Grazie!

Ciao,

se vuoi aumentare la forza in questi esercizi, devi, prima o poi, usare dei sovraccarichi. Nel caso delle Trazioni la cosa è semplice, un po’ meno nei piegamenti. Potresti allora sostituire questi ultimi con delle flessioni alle parallele tra due sedie.
Detto ciò, prendendo come esempio le trazioni, dovresti prima calcolarti il tuo numero max di ripetizioni. Nel caso siano massimo 5, eseguite correttamente, puoi lavorare facendo 3 volte a settimana 5 serie da 3 con 120″ di recupero. Seguendo la progressione da me indicata in un altro articolo arriverai a fare 5 serie da 5, a quel punto tornerai alle 3 ripetizioni ma aggiungerai la zavorra.

Fammi sapere come va qui o su Facebook.

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La Teoria del Duplice Fattore opposta alla “Teoria della Supercompensazione”, si basa, invece,  su due effetti prodotti dall’allenamento. Secondo il Dual Factor Training, che è alla base della programmazione del 95% degli atleti, ogni sessione di allenamento produce un accumulo di fatica ed un incremento delle prestazioni in un rapporto di 3 a 1. Come già detto, secondo la i fautori della Supercompensazione, per proseguire e progredire lo sportivo deve attendere un “adeguato” periodo di recupero (curva di sovracompensazione)  prima di riallenarsi ad un livello di prestazione maggiore. Nel caso della piú scientifica Teoria dei due fattori, ogni allenamento, se ben strutturato, produce comunque un miglioramento delle capacitá, che rimane nascosto dal fattore fatica; a questo punto, dopo un recupero attivo in cui si diminuisce il volume di lavoro ma si mantiene alta l’intensitá (riferita alla percentuale di carico), si é pronti per iniziare un nuovo ciclo di allenamenti ad un livello di prestazione maggiore. Nel caso del Culturismo, possiamo parlare di volume maggiore per effetto del S.A.I.D. (la sindrome di adattamento specifico).

Una programmazione ideale, per atleti avanzati, a questo punto potrebbe essere quella di effettuare 3 settimane di allenamento ad alto volume di lavoro, seguite da 3 settimane di incremento programmato dell’intensità a basso volume.

Provate e fatemi sapere su Facebook o via Email!

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Domenico

grazie del messaggio. Nella Paleodieta la frutta è mangiata in piccolissime quantità visto che contiene fruttosio uno zucchero molto tossico in quantità eccessive rispetto alle capacitá del fegato che è l’unico organo capace di trattario e immagazzinarlo. Se poi mangi mele o banane che hanno un alto IG gli sbalzi glicemici ti danno il “senso della fame”.I nostri antenati, raramente venivano in possesso di frutta.Fammi sapere come va…

Cordiali Saluti,

CoachRoby

Grazie mille del messaggio e del consiglio, allora  posso tornare tranquillamente a mangiarmi i carboidrati da avena cotta integrale , riso e del buon yogurt e latte…al limite la frutta la metto nei pre wo (mele) e post wo (banne) e i frutti di  bosco li metto nello yogurt con delle mandorle per gli spuntini mattutini…?Visto che sono anche magro peso 65 kg per 177 e 6 mesi fa con  l’esame della Bia mi avevano rivelato il 3 % di massa grassa…a me quello che interessa e’ avere un addome a tartaruga purtroppo in palestra dove vado sono incompetenti e devo fare da solo….al limite mi potresti dare tu qualche buona indicazione…?Grazie per ora..

Domenico

Ciao Domenico,

credo che tu stia facendo un po’ di confusione. Difficilmente la Paleo include, avena,riso Yogurt (buono?) e latte. In piú la frutta che hai messo tu mi sembra un po’ troppa.
Difficilmente aumenterai la massa magra in questo modo: poche proteine e carboidrati che inibiscono l’assimilazione delle stesse, con danni all’intestino.Evidentemente se la tua struttura attuale é questa, é perché hai fatto sempre in questo modo o simile. Te lo dice uno che pesava 52kg x 168cm.Inoltre la BIA é un mezzo utile solo per misurare l’idratazione di una persona e non la sua massa magra. Se ti ha dato una percentuale cosí bassa vuol dire che sei abbastanza disidratato e visto che nei muscoli c’é l’acqua deduco che le tue cellule muscolari siano veramente poche.
Se vuoi possiamo fare un programma personalizzato con Allenamento, Alimentazione ed eventuale Integrazione, il costo é di 99euro. Ovviamente per tutta la durata del programma (6 settimane) sono disponibile per qualsiasi consultazione e feedback. Per ogni esercizio che ti do, poi ti indico il mio video o  quello di altri su Youtube che ti mostra l’esecuzione corretta.

Attendo tue notizie,

Cordiali Saluti,

CoachRoby – Personal Trainer Roma

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Trovo sempre piú conferme del dato scientifico che i carboidrati (specie quelli derivati dai cereali) agiscono sugli stessi recettori del cervello che vengono stimolati dagli oppiacei.Qual é la conferma? La reazione, molto simile a quella del drogato, che hanno le persone quando gli dici che i neo-carbs sono inutili oltreché dannosi.

Il tossico continua a drogarsi perché manca delle coscienza, anche se dice il contrario, del danno che subisce ogni volta che assume le dette sostanze. Stessa cosa avviene nell’ uomo comune, che anche a causa della propaganda mediatica e commerciale, difficilmente associa i disturbi di cui soffre (dalla depressione, al sovrappeso al semplice raffreddore) all’ingestione di cereali e derivati. Molti nutrizionisti ed esperti di alimentazione sono vittime di questa dipendenza tossica, le loro forme ne sono l’esempio.

Spesso mi capita di imbattermi in persone che ucciderebbero se gli fossere levati i biscotti a colazione. L’effetto chimico si somma poi alle convinzioni che ci trasmettono i genitori, la scuola e le persone che contano nella nostra infanzia. “Mangia la pasta che devi crescere!”, come se i muscoli e le ossa fossero formati di zucchero come quelli degli omini di marzapane. Dobbiamo capire peró che veniamo da un retaggio mediterraneo culturale, passato per un dopoguerra, dove i cibi a piú mercato e piú facilmente raggiungibili erano i derivati del pane. Effettivamente essi facevano crescere molte persone in termini di volume e quindi davano comunque un idea di benessere e di abbondanza.Determinate credenze si sono quindi radicate nelle persone e sono cresciute nelle attuali generazioni, rinforzate da un assuefazione chimica. É facile vedere come le persone piú restie ad abbandonare gli antinutrienti siano quelle che fumano o che fanno uso di droghe.
Arriviamo poi al paradosso dell’italietta che pensa che le uova siano TNT e siano piú dannose delle sigarette. Spesso é difficile anche per me capire l’assurditá di un simile pensiero.
Finché siamo dipendenti siamo tutto fuorché liberi. L’unica chiave per liberarci é prendere coscienza del fatto che le suddette sostanze risultano “buone” solo grazie ed un effetto chimico, lo sbalzo glicemico che causano. Quanti sanno cos’é lo sciroppo di glucosio é perché viene messo ovunque? Oppure perché nel salame viene messo il Destrosio? Chi fa queste cose é piú furbo di voi..occhio!

CoachRoby – Personal Trainer Roma

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Grazie!

Tanti saluti! Giuseppe!

Ciao Giuseppe,

ti rispondo subito che la panca piana, a mio parere, é fuortutto che un buon esercizio per il petto, diciamo che é un buon mass builder della parte superiore, il che comprende anche spalle, tricipiti, bicipiti ed infine il petto.
Lascia perdere quello che dicono gli altri, se vuoi avere successo devi sempre fare il contrario della maggioranza di persone. La panca piana é un multiarticolare, differente da un esercizio di isolamento come le Aperture.
Per lavorare bene il petto, in caso di carenze gravi, preferisco parallele (Gironda Style), Manubri e Push-Up con maniglie.

Cordiali Saluti,

CoachRoby – Personal Trainer Roma

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volevo sapere quali alimenti consigliate per uno che come me 3 volte alla settimana si allena in palestra e , consigliato dall’istruttore, mi dice di consumare si carboidrati ma principalmente proteine.
Ovviamente dovrebbero essere di “facile” consumo fuori casa ….
Grazie di tutto l’aiuto disponibile.
Cordiali saluti

Fabio B.

Ciao Fabio,

dipende tutto dallo scopo che vuoi raggiungere. Principalmente seguo un regime alimentare che si chiama PaleoDieta, dove i carboidrati sono fuori.
Come fonte proteica comoda, e di valore niente batte le UOVA!!!

Saluti,

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Il primo passo é la fede:

http://www.youtube.com/watch?v=Qa69MsnsBds

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Riporto il link ad un articolo che,  secondo me, é molto interessante per chi ha deciso di mettersi in forma, mangiare meglio etc. Un aiuto per chi vuole finalmente dedicarsi al proprio benessere ed alla proprio felicitá.

É tratto dal bellissimo Blog “Efficaciemente” di Andrea.

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Ricerche scientifiche recenti hanno provato che sia salute fisica che senso di benessere sono legati strettamente alle nostre convinzioni. Le nostre convinzioni non solo disegnano la nostra percezione della veritá; ma hanno anche un impatto sogni aspetto della nostra vita, da come funzionano le nostre cellule a come funzionano le nostre relazioni con gli altri.
La vera strada per modificare il vostro corpo, la vostra mente e la vostra vita é quella di cambiare quelle convinzioni che vi impediscono di avere un aspetto salutare, felice e arricchire la vita che volete vivere.

La cosa importante é capire da dove queste convinzioni sbagliate vengono fuori e capire come e perché le avete fatte proprie.  Inoltre dovete imparare a riconoscere le convinzioni che state nascondendo o ignorando e che sono diventate cattive abitudini impedendovi di raggiungere i risultati desiderati.
Ricordate che nessuno puó farci credere qualcosa, gli altri vi forniscono le informazioni, ma solo voi potete farle diventare convinzioni, magari attraverso altre convinzioni (ecco che l’errore si perpetua e si ingrandisce).  Solo voi e soltanto voi potete cambiare quelle convinzioni che vi impediscono di raggiungere i risultati che cercate.

In fine, per quanto riguarda il campo della forma fisica e del benessere, le convinzioni limitanti sono molte, né cito alcune come esempio:

– se faccio molti addominali, mi diminuirá la pancia
– per perdere grasso devo fare aerobica
– la dieta corretta é mangiare di tutto un po’ lo dicono anche in TV
– se faccio i pesi diventeró troppo grosso/a (specie le donne hanno questo inutile timore, i maschi si bombano e loro diventano enormi coi pesi da 2kg)
– la pasta non fa ingrassare
– sono un Hardgainer

E mi fermo qui anche se potrei andare avanti, per ore.
Il punto é: cominciate ora a cercare nella vostra mente convinzioni del genere che evitano che voi esploriate campi piú verdi e felici.

Coachroby

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