Ho piú volte cercato di chiarire che, dimagrire e perdere peso sono due cose ben distinte. La bilancia é un falso indice, in quanto non da assolutamente nessuna nozione sulla composizione corporea soprattutto se usata da sola; tanto meno i bioimpendenziometri da casa, se qualcuno ancora pensa che possano servire. La BIA serve per misurare la percentuale di idratazione corporea, ma quelle da casa che misurano il soggetto tramite i piedi o le mani ed in posizione eretta sono sempre fallaci, perché incomplete.
Detto ció, allora, cosa fare per perdere grasso? Lo stato corporeo in cui bruciate grasso é la KETOSI, che alcuni medici e nutrizionisti confondono con la Chetoacidosi. Per farla breve, il vostro corpo, in assenza di carboidrati deve scomporre il grasso corporeo per produrre CHETONI, che andranno ad essere utilizzati come risorse energetiche per le varie reazioni tra le quali la GLUCONEOGENESI che produce nuovo GLICOGENO.
Le riduzioni caloriche  con apporto di carboidrati,  spesso consigliate in TV, servono solo per perdere peso (muscoli ed acqua) e non grasso. Ripeto: SOLO IN CHETOSI PERDETE GRASSO CORPOREO! (E conservate massa magra).

A questo punto, l’unico modo per verificare se state dimagrendo, e quindi siete in Chetosi, é andare in farmacia ed acquistare dei KetoStick. Basterá che li bagnate con un goccia di pipí al mattino e saprete la veritá. Un po’ come il test di gravidanza :-).

La Chetosi porta il vostro corpo nello stato estetico/fisico naturale per cui siete stati creati: muscolosi ed asciutti.  Verificato ció, potete misurare i progressi tramite il giro vita, o se avete un Personal Trainer piú precisamente con una plicometria. Pance, fisici lisci o deformi non sono stati naturali o di “COSTITUZIONE” (la scusa dei perdenti).

Se proprio vi scappa: ora pesatevi!

Coachroby.com dieta

The post Come dimagrire e verificare che stia accadendo – Dieta appeared first on PERSONAL TRAINER ROMA : CoachRoby.

Prendete un bicchiere di acqua (il 70% del vostro corpo é costituito da essa), gettatevi un cucchiaino di sale, girate. Dopo un po’ il sale si depositerá sul fondo, come gli accumuli di adipe e grasso si depositano nelle parti basse quando siete in sovrappeso ed assumete la forma della pera.

Quando mettete il sale corrisponde a quando ingerite la sostanza, quando girate il cucchiaino é quando digerite ed infine potete vedere la fine che fanno quelle sostanze (sale in eccesso, glutine, lectine varie): si depositano sul fondo.

Piú chiaro di cosí. A voi la scelta, pere o piramidi a gradoni rovesciate?

Keep on Training!

CoachRoby

The post Quando mangiate che quello che voi non dovreste mangiare appeared first on PERSONAL TRAINER ROMA : CoachRoby.

Sento troppo spesso, le  donne parlare di ritenzione idrica. Oggi vorrei spiegare perché il termine é sbagliato.

Quello di cui parliamo deve essere definito come: uno stato di disidratazione e cattiva distribuzione dei liquidi. A seguito di sudate interminabili (vedi stepper o tapis roulant), poca acqua bevuta, esercizi con attrezzi inutili (vedi gluteus,abductor,adductor) o l’uso di ottimi esercizi (vedi squat) con poco peso, le vostre cellule muscolari perdono di tono, visto che non fanno lavori in cui é necessario uno sforzo elevato; si svuotano cioé di acqua e diminuiscono in numero a causa del catabolismo. Aggiungete gli anni che passano, ed il gioco é fatto, avete uno strato che ricopre le ossa ai livelli di una 90enne su sedia a rotelle.

L’ acqua infatti deve essere mantenuta dal corpo allo stesso livello e quindi viene depositata nelle cellule adipose e sotto pelle, in quanto ora la ricettivitá di quest’ultime é maggiore del muscolo floscio.
Il seguente di disegno rende l’idea:

Ecco perché dico che l’aerobica non serve alle donne e tanto meno i diuretici. Questo dovrebbero capirlo anche molti nutrizionisti che fanno la bioimpendenziometria ma non spiegano e non conoscono ciò, specialmente in relazione alla ritenzione idrica.

Mie care amiche donne a voi la scelta tra il primo e secondo disegno, non ci sono alternative!

CoachRoby – CoachRobyLabs

The post Ritenzione idrica e donne appeared first on PERSONAL TRAINER ROMA : CoachRoby.

Vado al sodo.

–         Non esistono esercizi che allenando gli addominali, tolgono la pancia!

Il crunch, i piegamenti delle gambe, le abduzioni dello stomaco, sono esattamente quello che non si deve fare per ottenere un addome degno di tal nome.

Vi svelo un piccolo segreto: anche Giuliano Ferrara ha gli addominali, compresi quelli obliqui.

Oguno di noi, fin dalla nascita  e’  “equipaggiato” da muscoli addominali, in quanto sono dei muscoli posturali e aiutano il nostro corpo ad essere eretto.

Fanno parte di uno dei piu’ piccoli gruppi muscolari del nostro corpo ma non solo , sono quasi completamente costituiti da un apparato tendineo e sono ricoperti da una guaina che ne impedisce una forte ipertrofia.
La piccola e restante parte muscolare é essenzialmente fatta di fibre bianche. Sono le fibre a contrazione rapida , e intervengono nelle azioni muscolari rapide ed intense come ad esempio la respirazione!

Retto Addominale

Quindi, strano ma vero, in ogni movimento che compiamo, financo andare di corpo , facciamo lavorare il nostro retto addominale.

Sembra tutto facile..invece dobbiamo fare i conti con il piu grande nemico dell’ addome !!

L’ alimentazione sbagliata…

Questa e’ la causa per il quale non possiamo mostrare una tartaruga invidiabile.

L’ incidenza di una cattiva dieta sui nostri addominali e’ letale: eccesso di carboidrati e abuso di sale,  allontaneranno sempre di piu il nostro obbiettivo e le super serie di crunch saranno solo tempo perso.

Quindi vi consiglio di impiegare maggiormente il Vostro tempo prezioso nell’ allenarVi a tavola ,controllando la vostra dieta a scapito di un workout spacca collo …i risultati saranno al di sopra delle aspettative

Provare per credere

79Seven

Retto Addominale e guaina dello stesso

Aggiunto da CoachRoby.com

The post ADDOMINALI SCOLPITI? ..ALLENALI A TAVOLA…. appeared first on PERSONAL TRAINER ROMA : CoachRoby.