Voglio farvela breve: a cosa serve e quindi come si lavora il muscolo grande gluteo.

esercizi glutei, biomeccanica del muscolo.

Essendo inserito per la parte prossimale sul lato posteriore della cresta iliaca, del sacro e del coccige e per la parte distale sotto il grande trocantere del femorale, la massima contrazione si ottiene estendendo la coscia sul bacino, extra-ruotandola ed abducendola per le fibre superiori o adducendola per le fibre inferiori.

In parole povere? Camminare, Scattare, Balzare. E ricordatevi la parola GRANDE, è veramente un muscolo grande, cosa volete che gli faccia la gluteus machine?

Il mio binomio preferito è: Affondi Camminando con un bel carico, Stacchi Rumeni!

Potete sostituire gli Affondi con uno Squat medio-largo, ma tutto il resto sono chiacchiere.

CoachRoby – Personal Trainer Roma – CoachRobyLabs

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Gentil donzella, sono mesi che ti sbatti fra Zumpa, Gluteus machine e Tapis Roulant o peggio ancora Stepper ma il tuo sederino segue sempre la forza di gravita’? Dagli antichi mestieri c’e’ qui l’esercizio che fa per te. Probabilmente l’avrai visto nelle gare di Strongman, quegli omoni forzuti che trascinano aerei, beh quanto hai invidiato quei glutei di marmo?
Ma parliamo prima dal punto di vista biomeccanico. I Glutei sono un muscolo donato all’essere umano non per bellezza ma per deambulare (camminare o correre) ed eventualmente saltare, non crederai mica di camminare estendendo il quadricipite o flettendo il femorale, si partecipano entrambi, ma in maniera ridotta e pressocche’ stabilizzatrice.

Primo punto: I GLUTEI servono per camminare.

Ora invece dobbiamo spiegare in poche righe come avviene la tonificazione che poi corrisponde ad un aumento di massa magra, parole diverse ma significato identico dal punto di vista biologico. Perche’ avvenga cio’ il muscolo deve doversi adattare ad un carico di lavoro sempre maggiore, eh si’ tocca usare I PESI!

Secondo punto: per tonificarsi un muscolo deve adattarsi ad un carico di lavoro crescente.

Bene. per l’esercizio di cui parlo io forse i pesi e la palestra nemmeno servono, certo sarebbe meglio farlo al termine di una routine di 5 x 10 di Affondi e 5 x 10 di Stacchi Rumeni, pero’ se il nostra lavoro e’ Frequente come piace a me….

Ok, ok lo so “Roby dicci l’esercizio!”. Vi dice niente camminata del fattore? Farmer’s Walk? E’ molto semplice, prendete due valige possibilmente pesanti uguali per mano e camminate fino a che o la presa o qualche altra parte del corpo non ceda. Ripete 2 o 3 volte.

Allora, vi e’ venuta voglia di andare a fare la spesa a piedi?

//www.youtube.com/watch?v=ROSoIJRKjAM

CoachRoby – Personal Trainer Roma – CoachRobyLabs

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Visione Anatomica dell’ Esterno Coscia.

Basterebbe solo l’immagine (cliccateci sopra) per far capire che la macchina per l’esterno coscia é inutile e probabilmente deleteria per la salute. Molte donne dovrebbero chiedere i danni a technoshit.
La parte muscolare sul lato della coscia é quel pezzettino che vedete cerchiato in nero piú o meno all’altezza del gluteo. Il resto é una lunga fascia bianca che sta ad indicare un tendine.
Pensate davvero che aprire le gambe contro una resistenza (poche battute),ipertrofizzando il tensore della fascia lata, migliorerá la vostra coscia? Spero sappiate che un tendine é diverso da un muscolo e non si tonifica allo stesso modo.
”Allora cosa posso fare, Coach?”, ”Alimentazione ragazza mia!”

Questa é la fisiologia, il resto sono solo favole.

Keep Training!

 By CoachRoby – Personal Trainer Roma

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Eh, sí pare che molte donne la intendano cosí, specie quando arrivano ad una certá etá o in prossimitá della bella stagione. La parola tonificare assume il significato di diventare ”fighe”. Molte arrivano in palestra e mi dicono: ”non voglio gonfiarmi (intendono diventare muscolose), voglio tonificarmi, no..perché sai io metto massa subito”, “sí??…ed io che mi spacco..ehm..da 10 anni e mi imbottisco di integratori, sono proprio sfigato allora”, mi verrebbe da rispondere. A questo punto scusate se vi faccio crollare un mito, ma tonificarsi e fare massa sono i veri sinonimi.
Il lavoro da fare in entrambi i casi é lo stesso, sia che siate uomini o donne. Ecco qui sfatato un altro mito. A parte qualche appendice di grasso piú o meno vascolarizzata e piacevole per l’altro sesso, muscolarmente siamo identici. Fisiologicamente funzioniamo alla stessa maniera, quindi non esiste ragione per cui un uomo debba fare lo squat e la donna quelle stupide macchine per interno, esterno, superiore e posteriore della coscia. Ah, sí la ragione c’é: mantenere la dicotomia insegnataci dalla nascita, questo lo fanno le donne, questo gli uomini. 

Smettiamola con queste cavolate, per “fare il fisico” dobbiamo fatigare tutti e due (intendo i sessi), se poi vogliamo essere piú grossi oppure mantenere le stesse dimensioni perdendo grasso allora il punto su cui dobbiamo lavorare é solo uno: la DIETA!
Poi un giorno mi spiegherete perché le istruttrici di aerobica che non fanno i pesi sono dei barattoli che camminano con dei tronchi al posto degli arti inferiori.

A buon inteditor……;-)

By CoachRoby - Personal Trainer Roma – CoachRobyLabs

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