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Pane ed Acqua…la dieta del prigioniero – Dieta

CoachRoby — Mon, 20 Aug 2012 20:48:04 +0000

Pane ed acqua era in tempi remoti la dieta che veniva somministrata ai carcerati. Il padre di Pippi Calzelunghe, prigioniero sull’isola di Takatuka, ha paura di morire a causa di questa alimentazione. Strano che l’uomo moderno, quello del produci,consuma e crepa, non sia spaventato allo stesso modo visto che il suo modo di mangiare e’ praticamente lo stesso. Si’, cambia la forma, ma la sostanza e’ la stessa: latte e biscotti la mattina, pasta a pranzo, caffe’ e zucchero negli spuntini e se va bene proteine e verdura la sera, ma, con un pezzo di pane….”altrimenti la carne non mi va giu’” (ogni scusa e’ buona per mangiare glutine).
Ma cosa ci trovero’ poi di strano, l’uomo di oggi e’ un prigioniero, uno schiavo, un lamentante, vive in una Matrix da cui difficilmente riesce ad uscire: la macchina, il mutuo per la casa e il lavoro dipendente e raccomandato.

Il carcerato veniva alimentato in questa maniera proprio perche’ la sua volonta’ doveva venire fiaccata, le sue forze distrutte ed il tutto sarebbe costato quasi niente al suo persecutore; stato o esercito che fosse.
Cosa decide di fare il potere per incrementare cio’? Tra il 1927 ed il 1946 (data del Nobel ai due scopritori) conduce degli esperimenti con radiazioni per modificare geneticamente il frumento ed aumentarne il tasso di glutine. Ma va? Quindi aumentato tasso di dipendenza (aumentano le esorfine) ed aumento dei danni connessi (celiachia, intolleranze, carie, mal di testa etc.). Strano vero? Sara’ un caso….mah?!
Poi sempre casualmente decidono che la dieta cosiddetta mediterranea (50/60% di carboidrati) e’ la piu’ salutare e che i cibi devono essere light. Eh…si’ con la sua splendida vita sedentaria, l’uomo che prende la macchina anche per comprare il giornale ha bisogno di ripristinare le sue scorte di glicogeno, d’altronde “i carboidrati sono energia”…ahahahah…scusate la risata. Il bello e’ che vanno dietro a questa balla anche gli sportivi, piu’ mangio carbs piu’ mi alleno, ed il risultato? Culturisti obesi off-season e gente ancora piu’ obesa dopo esser andata in palestra.

Quando ero piccolo, mia nonna per farmi paura mi minacciava a questo modo: ” se fai cosi’ guarda che finisci a Pane ed Acqua” (intendeva il carcere). A quel tempo vista la mia ignoranza quella minaccia mi faceva paura zero, oggi sarei terrorizzato…..finire a Pane ed Acqua?? Cara nonna, se l’avessi saputo prima avrei fatto il bravo da piccolo.

Per approfondimenti e notizie:

http://www.disinformazione.it/glutine.htm

http://www.disinformazione.it/segreti_della_celiachia.htm

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Sala Pesi – La fine di un falso mito

CoachRoby — Wed, 01 Feb 2012 22:41:59 +0000

Come già ho spiegato in altri articoli la sala pesi o sala attrezzi è destinata a finire. Case produttrici ed operatori del settore, hanno lavorato, in maniera sempre piú approfondita, per creare strumenti dove il lavoro dell’uomo viene facilitato fin troppo. Cosí facendo é venuto a mancare il vero e proprio lavoro di “resistenza”, quello che da i risultati. La mancanza di questi ultimi, mette in crisi quelle palestre gestite da persone ignoranti in materia. Le persone si sono stancate di essere prese in giro. L’aspetto socializzante della palestra puó per alcuni risultare interessante, ma il bene primario é la salute, intesa anche come finalitá estetica.

Alcuni vengono ancora attratti da palestre che sfoggiano queste macchine avveneristiche dove il lavoro umano é reso pari a zero. Ció é comprensibile, conoscendo la natura umana: se vi promettono che facendo poco otterrete tanto, perché stancarsi con manubri e bilanceri? Fortunatamente, per la popolazione mondiale, il trend sta cambiando. Discipline come il CrossFit, il Pitbull Training, i Kettlebells ed il Functional Training in generale dimostrano proprio l’asserzione di questo articolo.

Le sale pesi rispetto ad anni fa sono sempre piú vuote, resistono i balli di gruppo (aerobica,zumba etc.), tiene il Pilates (disciplina salutistica e nuovo “nuoto” dei medici) e resisteranno ancora per molto quelle palestre che si basano sulle Arti Marziali, gli Sport da Combattimento e la Danza.

Tra pochi anni il panorama del Fitness mondiale sará rivoluzionato e molte aziende del settore se eviteranno di aggiornarsi resteranno fuori dai tempi.

Nel caso servisse la mia consulenza in merito, resto disponibile per chiunque voglia approfondire l’argomento.

CoachRoby – Personal Trainer Roma

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Studio di Personal Training o Palestra?

CoachRoby — Fri, 13 Jan 2012 14:27:13 +0000

Dal nostro punto di vista, il dilemma é scontato ma vediamo perché.

Ho iniziato la mia carriera nel mondo del fitness come semplice cliente di palestra. In quel periodo ho potuto constatare sulla mia pelle, i principali svantaggi della Palestra e ció che l’ha portata in questi ultimi anni sull’orlo dell’obsoleto, negli Stati Uniti l’attivitá cosí come é concepita ancora in Italia é praticamente estinta. Le conferme le ho poi avute durante la mia carriera di Istruttore, quando ho deciso di creare per le persone un’attivitá che soddisfacesse le loro esigenze in termini di allenamento.

La prima cosa che tutti avranno notato, andando in palestra, é che é difficilissimo trovare un’ assistente di sala che vi segua, che vi cambi la scheda quando é ora di cambiarla, e che vi controlli continuamente l’esecuzione. Potreste anche aver fatto l’esercizio bene la prima volta, magari sotto la sua supervisione, ma la prossima volta da soli vi scordate un piccolo particolare del movimento e nella migliore delle ipotesi invece di farvi male sprecate il vostro tempo. Purtroppo lui era impegnato a parlare della partita di ieri o a sedurre qualche ragazza.

Capita poi, anche nella stessa palestra, che si trovino opinioni discordanti tra i vari istruttori, segno dell’ignoranza delle basi scientifiche piú che delle varie “scuole di pensiero”, secondo me.
Mettiamo invece il caso che scoraggiati proprio dal comportamento del personaggio sopraindicato, come ho fatto io a suo tempo, vi siate documentati ed abbiate trovato un metodo di allenamento che va al caso vostro. Ora questo allenamento richiede per esempio l’uso di un attrezzo specifico (es. un Power Rack) e di un determinato tempo di recupero (ogni cosa richiede la sua specificitá). A questo punto vi preparate ad eseguirlo e nel vostro momento trovate il perditempo di turno che chiacchiera e dice che c’era prima lui e sta per partire, vi é mai capitato?. Il tempo esatto di riposo é perso e la vostra seduta é vanificata. Vi sembra proponibile?

Avete lavorato tutto il giorno e vi resta un po’ di tempo prima di un’importante uscita serale. É giorno di allenamento e decidete comunque di andare. Entrate in palestra, le panche stracolme, lo spogliatoio sembra la metropolitana nell’ora di punta (visti i prezzi stracciati del periodo), come un gecko spiaccicato al muro riuscite a cambiarvi. Entrate in sala, trovate i problemi di spazio e tempo prima citati e cominciate a tagliare gli esercizi. Come eroi finite e sperate almeno nella doccia. Ma le docce in genere sono sempre meno rispetto alla capienza dello spogliatoio. Il tempo ormai e poco e decidete di cambiarvi senza lavarvi. A questo punto, pensate che la prossima volta vi capiti una situazione del genere sceglierete di andare in palestra ed arrivare ad un appuntamento magari piú importante armati di cattivo odore?

In virtú dei fattori di cui abbiamo parlato prima possiamo delineare quindi i principali vantaggi del servizio moderno di Personal Training Studio. Eccoli elencati:

- il professionista che vi seguirá vi fará dei Test per poter stilare un programma di allenamento, alimentazione e integrazione (se necessaria) veramente personalizzato.

- come abbiamo detto, verrete seguiti da un professionista e cioé qualcuno che fa questo mestiere come professione, che vive di questo e quindi studia, frequenta corsi, si specializza, si aggiorna, prova su stesso. Insomma, sarete sicuri di avere il massimo soprattutto dal punto di vista scientifico. (La modificazione della composizione corporea é una scienza)

- risparmierete tempo in termini di ottenimento di risultati (il rapporto é 1 a 100) ed in termini di durata della seduta di allenamento in quanto, avrete sempre lo spogliatoio, la doccia, l’attrezzo necessario libero, il professionista a vostra disposizione. Per me vale il detto: “tempo risparmiato=soldi guadagnati“.

- in ultima analisi avrete la riservatezza, un ambiente tranquillo, confortevole, pulito dove allenarvi sará un piacere sommato al piacere che da un buon allenamento in sé (liberazione delle endorfine)

Penso che in virtú dei fattori elencati anche voi ora siate concordi con la nostra ipotesi. A questo punto vi resta solo che scegliere tra le nostre proposte, quella che piú fa al caso vostro. Giusto?

CoachRoby – Personal Trainer Roma

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Allenamento Funzionale – Functional Training Class

CoachRoby — Tue, 13 Dec 2011 22:27:37 +0000

Allenamento Funzionale – Functional Training Class

Ogni Sabato ore 12:00 presso il COACHROBY TRAINING LAB di Piazza Costaguti 11/a

Un’ora intensa di lezione, con esercizi funzionali!

Minimo 3 Massimo 4 persone! Prenotazione obbligatoria, pagamento anticipato PayPal o Bonifico! Costo 24,99euro a persona.

L’allenamento a stazioni che hai sempre sognato!

Vi aspettiamo!

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Allenamento Casalingo – Palestra in Casa

CoachRoby — Tue, 13 Dec 2011 21:44:16 +0000

La Palestra in Casa: bastano 20mq!

La palestra tradizionale, cosí come é concepita ora in Italia, modello Technoshit, e come ho giá detto in un altro articolo (http://www.coachroby.it/il-personal-trainer/chi-e-il-personal-trainer/), a mio parere e per esperienza personale é destinata a fallire. La gente sta prendendo sempre piú consapevolezza, anche toccando con mano, che spendere anche 80 euro al mese per la propria salute é poco ma é ancora meno e pari a zero quello che si ottiene, vedendosi e sentendosi come prima.
Chiaro segno di ció sono le mirabolanti offerte di annuali a 100euro o giú di lí.

Il futuro sono gli Studi di Personal Training, le palestre strutturate per Classi (tipo CrossFit) e le palestre fatte in casa o condominiali.

CoachRoby ed il suo team di specialisti progetta su carta e realizza, a secondo degli spazi disponibili, la vostra palestra casalinga e/o condominiale. Il tutto viene realizzato con le migliori e piú economiche attrezzature sul mercato, se si evitano le firme “italiane”, infatti, si possono comprare cose migliori, esteticamente piú belle e a minor prezzo in questo settore.
Ogni esigenza di risultato ed ogni livello di allenamento viene soddisfatto, con la possibilitá se si parte dalla base di aggiungere cose nuove via via che si diventa piú bravi.

Vi guidiamo anche dopo l’acquisto attraverso i DVD con gli esercizi e le schede casalinghe. Vi illustriamo e vi facciamo provare i metodi che riteniamo migliori per ottenere il fisico che sognate ed in cui desiderate sentirvi. Il nostro servizio é completo dalla scelta della pavimentazione piú adatta ai bilancieri e manubri che piú vi si adattano.

Siamo specialisti nell’allenamento funzionale quindi sappiamo quali sono gli strumenti piú adatti per chi inizia e per chi vuole migliorare.

Con il primo acquisto forniamo programma personalizzato di allenamento e consigli alimentari, con spiegazione diretta, da parte mia o di un collaboratore, degli esercizi.

Inviaci la planimetria del locale che intendi adibire a palestra, sia casalingo o condominiale e ti faremo un preventivo gratuito. Bastano 20mq!

Contattaci attraverso il form per maggiori info.

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Atleti ed Italia

CoachRoby — Sun, 02 Oct 2011 19:29:30 +0000

Questa riflessione nasce da esperienze personali e dopo aver assistito agli ultimi campionati di atletica leggera nei quali l’Italia ha fatto una pessima figura nel medagliere. Ovviamente non se ne é parlato, perché fa comodo cosí.
Nel paese in cui viviamo, quello che é lo sport piú seguito e frequentato é il calcio. Ora dobbiamo innanzitutto specificare che il Calcio é principalmente un Gioco, almeno per come viene concepito in Italia. La preparazione fisica dei nostri calciatori, lascia spesso a desiderare, ci si basa principalmente sulle doti da giocoliere. Poi peró si va a qualche manifestazione mondiale, dove si incontrano squadra che curano la preparazione fisica tipo Korea o qualche Nazione africana ed ecco soccombere i “nostri eroi”.
In Italia, sono tutti, anche i non addetti, grandi strateghi-allenatori e questa concezione si riscontra poi anche negli sport “minori” (in quanto con meno seguito). Nel calcio anni fa Zeman, cercó e capí che uno sportivo deve avere anche una preparazione fisica di base adeguata e che gli schemi o la tecnica, possono essere applicati meglio da Atleti. In primis trovó ovviamente l’ostruzione dei nostri viziatelli calciatori e poi del mondo del calcio intero, lo status quo dell’ allenatore attore principale non poteva rischiare di perdere il suo ruolo.

Per prepazione fisica, considero anche l’alimentazione che nel paese del pressapoco, diventa sempre tarallucci e vino. Quando una pubblicitá parla di Nazionale Italiana di Calcio che per colazione mangia pane e cioccolata e frutta, il messaggio che arriva rovina tutto lo sport tricolore. Nelle altre nazioni, gli atleti, si dedicano alla Zona, alla Paleo, stili alimentari molto piú evoluti che raddoppiano o triplicano le prestazioni degli atleti sul campo di allenamento o di gara. Qui invece domina piú che in Inghilterra l’alcool ed il fumo. Ebbi la possibilitá di studiare l’ultima Nazionale Inglese Campione del Mondo di Rugby, i suoi atleti sembravano costruiti alla perfezione dal punto di fisico, ruolo per ruolo.
Un altro esempio estero é lo sport americano del Baseball. Un gioco dove viene richiesta una prestanza fisica al pari del tennis, eppure i giocatori stessi hanno capito che migliorando il loro stato fisico, le loro prestazioni aumentano comunque.

Arrivo al punto, in Italia, ancora non c’é la concezione che il lavoro coi sovraccarichi é la base di ogni preparazione, perché la forza é la regina delle capacitá fisiche e sviluppata migliora di conseguenza tutte le subordinate (resistenza, etc.). Un potenziamento muscolare é la base per la riuscita al meglio in ogni sport, ció passa per dieta ed allenamento. Ma fino a quando gli allenatori, avranno la paura di essere oscurati dal lavoro dei preparatori fisici, questi saranno i risultati.

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Quando mangiate che quello che voi non dovreste mangiare

CoachRoby — Tue, 12 Jul 2011 20:05:24 +0000

Vorrei spiegare con un semplice disegno, cosa succede,nel vostro corpo, quando ingerite ”alimenti” (é dura chiamarli cosí) acidificanti ed infiammatori o quando fumate.

Prendete un bicchiere di acqua (il 70% del vostro corpo é costituito da essa), gettatevi un cucchiaino di sale, girate. Dopo un po’ il sale si depositerá sul fondo, come gli accumuli di adipe e grasso si depositano nelle parti basse quando siete in sovrappeso ed assumete la forma della pera.

Quando mettete il sale corrisponde a quando ingerite la sostanza, quando girate il cucchiaino é quando digerite ed infine potete vedere la fine che fanno quelle sostanze (sale in eccesso, glutine, lectine varie): si depositano sul fondo.

Piú chiaro di cosí. A voi la scelta, pere o piramidi a gradoni rovesciate?

Keep on Training!

CoachRoby

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Personal Trainer Roma – La mia scheda 28/02/2011

CoachRoby — Mon, 25 Apr 2011 18:07:43 +0000

Coerentemente ai dettami del mio articolo sull’ipertrofia ho sviluppato, dopo un paio di test, questa scheda, diciamo per la massa. I bassi recuperi mi consentono di bruciare piú grasso, quindi ottengo anche un effetto lipolitico coadiuvato dalla forte produzione di acido lattico delle serie lunghe e conseguente aumento dell’ Ormone della Crescita (come Carmelo Bosco insegna).
Chi mi conosce lo sa, preferisco di gran lunga la periodizzazione coniugata a quella lineare di Bompa. Ho deciso, quindi, di mettere ipertrofia miofibrillare (5-7 ripetizioni) e sarcoplasmatica (10-12) nella stessa scheda. Solamente nelle gambe ho lasciato lo schema inalterato con serie lunghe, le serie brevi mi aumentano il volume ma le appannano anche molto, invece ad oggi la separazione dei vari capi e ben visibile.

ModifiedBompa2

By CoachRoby – Personal Trainer Roma

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La Palestra con la P maiuscola

CoachRoby — Sun, 24 Apr 2011 17:40:20 +0000

La Palestra con la P maiuscola

Ecco come dovrebbe essere secondo me una vera palestra. Niente macchine inutili, niente sale di aerobica o zumPa. Qui ci si allena veramente, ed anche se si vuole semplicemente stare bene fisicamente, questa è la soluzione. Se ci si vuole allenare ci si allena da atleti, il resto non serve a niente, nemmeno agli anziani.

Chissà che un giorno non si riesca anche in Italia a far capire questo ed a toglierci tutti quei centri spazzatura che prendono solo i soldi di poveri sfaticati che non hanno la volontà per allenarsi da uomini.

Se ci fosse anche una parte dedicata all’arrampicata sportiva sarebbe la mia palestra ideale. altro che technoshit….

//www.youtube.com/watch?v=AmLHObdrS2s

By CoachRoby – CoachRobyLabs

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Istruttori???? E del fare massa d’estate…

CoachRoby — Sun, 24 Apr 2011 15:29:06 +0000

Fare massa d’estate

Tempo fa mi sono tornate alla mente le parole che udii in una calda giornata di Luglio. Ero in una palestra dove non lavoravo, per allenarmi da sconosciuto, pagando un democratico ingresso. Intento in uno squat pesante (credo sui 140 kg) chiesi l’assistenza dell’ istruttore, erano ormai diverse settimane che mi allenavo lí con una lenta progressione dei carichi e quella volta fallii. Per rincuorami il mio gentile assistente mi disse: “non si puó fare massa d’estate perché se vasodilatamo”. Preso dal “rage” dell’allenamento non diedi peso alle sue parole.
Oggi mi chiedo, ma lo sa quell’istruttore che le case di integratori spendono miliardi nella ricerca di prodotti vasodilatatori che mimino l’effetto stesso prodotto dagli anabolizzanti? Ma come, il ”pump” é una delle ricerche di chi tenta di costruire massa per portare nutrienti nei muscoli e d’estate che si ottiene senza integratori, ti fa schifo?
Eppure questo faceva lí l’istruttore da anni, basandosi su qualche certificato ed un bagaglio di gare. Ci credo che la palestra ha poi cambiato gestione…(dai Roby la colpa non é solo sua, ma di chi sceglie di condurre una sala pesi senza passione scegliendo magari un rappresentante senza basarsi su un’intervista seria). Ecco perchè le palestre aprono, chiudono e cambiano gestione continuamente, spesso vivono sul boom della novità con macchine supernuove,che poi non servono a niente, ma che servono solo da specchietto per le allodole. Per fare questo mestiere non serve un laurea o un qualsiasi diploma, né tantomeno anni di esperienza sul campo. Bisogna avere la passione di studiare ed andare a cercarsi le cose, provare e verificare prima su stessi e poi sugli altri il valore di quello che si predica e saper cambiare strada quando si sbaglia o per conoscere vie nuove. Vedo istruttori dare sempre le solite schede, come dice un mio amico: “10-8-6-4-2-1-0″ (ironizza su certi piramidali), quando non si sa nemmeno cos’è il metodo piramidale e chi l’ha inventato.
Tornando all’argomento principale, è possibile fare massa d’estate a patto di scegliere un posto con un clima sopportabile dove allenarsi e scevro di cazzate!!!!!

P.S.
Amplio ed approfondisco il concetto. E’ piú facile fare un allenamento con brevi recuperi, magari con del cardiofitness , quindi dove si suda molta e ti manca il fiato, d’inverno o quando rischi il collasso?
Meglio fare un allenamento con lunghi recuperi e basse ripetizioni d’estate dove comunque rimanete caldi tra una pausa e l’altra o farlo con basse temperatura rischiando infortuni se non vi scaldate almeno 15 minuti?
A me sembra piú naturale e non fidatevi della climatizzazione, l’ambiente che vivete almeno che non state rinchiusi 24 ore in un luogo climatizzato é quello e gli sbalzi non fanno poi tanto bene al corpo.

By CoachRoby – Personal Trainer Roma

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