Ho piú volte cercato di chiarire che, dimagrire e perdere peso sono due cose ben distinte. La bilancia é un falso indice, in quanto non da assolutamente nessuna nozione sulla composizione corporea soprattutto se usata da sola; tanto meno i bioimpendenziometri da casa, se qualcuno ancora pensa che possano servire. La BIA serve per misurare la percentuale di idratazione corporea, ma quelle da casa che misurano il soggetto tramite i piedi o le mani ed in posizione eretta sono sempre fallaci, perché incomplete.
Detto ció, allora, cosa fare per perdere grasso? Lo stato corporeo in cui bruciate grasso é la KETOSI, che alcuni medici e nutrizionisti confondono con la Chetoacidosi. Per farla breve, il vostro corpo, in assenza di carboidrati deve scomporre il grasso corporeo per produrre CHETONI, che andranno ad essere utilizzati come risorse energetiche per le varie reazioni tra le quali la GLUCONEOGENESI che produce nuovo GLICOGENO.
Le riduzioni caloriche  con apporto di carboidrati,  spesso consigliate in TV, servono solo per perdere peso (muscoli ed acqua) e non grasso. Ripeto: SOLO IN CHETOSI PERDETE GRASSO CORPOREO! (E conservate massa magra).

A questo punto, l’unico modo per verificare se state dimagrendo, e quindi siete in Chetosi, é andare in farmacia ed acquistare dei KetoStick. Basterá che li bagnate con un goccia di pipí al mattino e saprete la veritá. Un po’ come il test di gravidanza :-).

La Chetosi porta il vostro corpo nello stato estetico/fisico naturale per cui siete stati creati: muscolosi ed asciutti.  Verificato ció, potete misurare i progressi tramite il giro vita, o se avete un Personal Trainer piú precisamente con una plicometria. Pance, fisici lisci o deformi non sono stati naturali o di “COSTITUZIONE” (la scusa dei perdenti).

Se proprio vi scappa: ora pesatevi!

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Amanda Carrier

“ogni Kilo di massa magra guadagnata significa dalle 60 alle 100 kcal bruciate ogni giorno in più senza fare nessuna attività. Ciò corrisponde a perdere 1,5/3 kg l’anno di grasso.”

Bello, vero?!!! 

By CoachRoby – Personal Trainer Roma

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Bilancia Personal Trainer Roma

Sempre piú spesso nelle palestre, ormai, accanto alla scrivania dell’istruttore c’é sempre una bilancia. Diventa quindi per la maggior parte dei fruitori del servizio, quasi maniacale, il fatto di entrare e uscire dalla sala pesi pesandosi, salvo poi prendersela perché la bilancia non funziona. Ho visto gente pesarsi anche durante l’allenamento per vedere se qualcosa era cambiato. NCS (non ci siamo).
Chiariamoci in mente che siamo degli organismi viventi e quindi il nostro peso ha il bisogno di fluttuare e non c’é da rammaricarsi per la variazione anche di qualche chilogrammo. Siamo fatti per buona parte di acqua. Cosa guardare allora? Beh, se non avete un plicometro ed una fettuccia per misurarvi con una cadenza quindicinale o mensile, allora va bene anche uno specchio. Mettetevi lí davanti in mutande e siate onesti con voi stessi, guardatevi con l’animo in uno stato positivo, se vi guardate in un momento di down sicuramente vi vedrete male. Facendo l’occhio riuscirite a vedere i miglioramenti e se non li vedete allora sapete che dovete impegnarvi di piú, che vuol dire fare meglio quello che avete fatto fino ad ora.

By CoachRoby – Personal Trainer Roma

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Eh, sí pare che molte donne la intendano cosí, specie quando arrivano ad una certá etá o in prossimitá della bella stagione. La parola tonificare assume il significato di diventare ”fighe”. Molte arrivano in palestra e mi dicono: ”non voglio gonfiarmi (intendono diventare muscolose), voglio tonificarmi, no..perché sai io metto massa subito”, “sí??…ed io che mi spacco..ehm..da 10 anni e mi imbottisco di integratori, sono proprio sfigato allora”, mi verrebbe da rispondere. A questo punto scusate se vi faccio crollare un mito, ma tonificarsi e fare massa sono i veri sinonimi.
Il lavoro da fare in entrambi i casi é lo stesso, sia che siate uomini o donne. Ecco qui sfatato un altro mito. A parte qualche appendice di grasso piú o meno vascolarizzata e piacevole per l’altro sesso, muscolarmente siamo identici. Fisiologicamente funzioniamo alla stessa maniera, quindi non esiste ragione per cui un uomo debba fare lo squat e la donna quelle stupide macchine per interno, esterno, superiore e posteriore della coscia. Ah, sí la ragione c’é: mantenere la dicotomia insegnataci dalla nascita, questo lo fanno le donne, questo gli uomini. 

Smettiamola con queste cavolate, per “fare il fisico” dobbiamo fatigare tutti e due (intendo i sessi), se poi vogliamo essere piú grossi oppure mantenere le stesse dimensioni perdendo grasso allora il punto su cui dobbiamo lavorare é solo uno: la DIETA!
Poi un giorno mi spiegherete perché le istruttrici di aerobica che non fanno i pesi sono dei barattoli che camminano con dei tronchi al posto degli arti inferiori.

A buon inteditor……;-)

By CoachRoby - Personal Trainer Roma – CoachRobyLabs

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– “fare tanti addominali” non servirá a farvi smaltire la pancia,anzi potrebbe farvela ingrossare, per risolvere il problema bisogna innanzitutto curare l’alimentazione (non c’é scampo) e se il problema é grosso aggiungere il lavoro cardiovascolare. Come dico sempre: ”gli addominali lavorateli a tavola”

– ”cosa posso fare per gli addominali bassi?”, “chiamate MediaShopping”. No, scherzo. Il retto addominale é un muscolo unico separato da fasci tendinei, quando si contrae si contrae tutto, potete al massimo variare l’angolazione del lavoro per evitare la noia muscolare. Il crunch classico ben eseguito lavora tutto il muscolo.

Per il resto sappiate che la capacitá di crescita del muscolo in questione é limitatissima perché é un muscolo di postura, quindi, se giá camminate in posizione eretta, e non come le scimmie, il vostro addome lavora, se poi fate qualunque attivitá fisica con una postura ottimale esso é sempre in tensione. Se poi avete energie da sprecare, beh, divertitevi!

p.s. le creme termogeniche specie quelle alla fosfatidilcolina sono un aiuto ma senza i punti sopracitati sono inutili.

- solo questione di Dieta

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E’ la domanda che tutti quelli che si mettono a dieta prima o poi fanno. Cerchiamo di arrivarci anche attraverso uno studio scientifico.

Finalmente ci stiamo arrivando! Dopo le cavolate sparate per anni dai sedicenti esperti di alimentazione in TV, uno studio americano ci rivela quello che i body builders degli anni passati e medici come il Dr Atkins o il Dr Di Pasquale hanno sempre creduto. Probabilmente ci voleva uno studio ufficiale per far prendere in considerazione la cosa, anche se i medici sopracitati hanno miliardi di test su “campioni” umani che provano l’efficacia e la maggior naturalitá delle diete a bassi carboidrati.
Lo studio dimostra come una colazione ricca in grassi, tipica dell’alimentazione anglosassone, spinge il corpo ad utilizzare, durante la giornata, il grasso corporeo come combustibile. Mentre il tradizionale e propagandato primo pasto della giornata ricco in carboidrati, tipicamente consigliato in TV, porta il corpo direttamente nella Sindrome Metabolica caratterizzata da depositi di grasso addominale (ecco come fare per vedere il vostro caro six-pack), trigliceridi alti, resistenza all’insulina e malattie cardiovascolari.
La colazione ha quindi il potere di decidere il vostro metabolismo per il resto della giornata. Questo studio, quindi, si muove nella direzione della temporizzazione dei pasti e ci suggerisce inoltre che un pasto denso a basse calorie é l’ideale per finire la giornata.
Se volete quindi mettervi in uno stato metabolico ottimale (addome scolpito) vi consiglio di fare come me e come la gente del nord europa fa da sempre: uova e bacon! dieta

http://main.uab.edu/Sites/MediaRelations/articles/75217/

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Prima o poi con quasi tutte le persone, che siano allievi o amici, mi capita la fatidica domanda: “Ma tu come mangi?”. Scrissi questo articolo tempo fa, ora lo rivedo lo correggo alla luce degli ultimi cambiamenti. Roba da poco, ma mi piace essere preciso. Questo anche per far comprendere alle persone che la dieta, non è un qualcosa di fisso, ma un divenire basato su punti cardine. personal trainer dieta

A mio parere, e soprattutto per esperienza l’alimentazione ideale è quella che permette di mantenere una bassa percentuale di grasso ed aumentare seppure lentamente la massa magra.
Ed ora veniamo alla pratica di ‘cosa mangio’, più o meno tutti i giorni.

Colazione: 3-5 uova in padella e 3-4 fettine di Bacon

Spuntino Metá Mattina: 2 Cucchiai Crema di Mandorle e 2 Egg Amino (ovviamente se ho necessità, altrimenti è facoltativo)

Pranzo: 200-300gr Carpaccio di Tacchino + Insalata (quanta me ne va) condita olio ed aceto, Frutta (opzionale, dipende dal mio stato di chetosi)

Spuntino Pomeridiano: come metà mattina o 100gr di Gambuccio di Prosciutto + Crema di Mandorle

Cena: 300-500gr Carne Rossa o Pesce + Verdura Cotta (spesso Krauti in padella, regolano l’intestino )

Pre nanna: come metà mattina o soltanto un po’ di cioccolata al 85/88%

A volte per esigenze lavorative salto uno dei 3 spuntini ma non sento assolutamente la fame.

Nel pasto principale post allenamento (es. pranzo o cena) in genere se né sento il bisogno inserisco dai 50 ai 100gr di Riso o Quinoa.

Bevo 2 o 3 caffé al giorno Consumo dai 2 ai 3 litri di acqua al giorno (é abitudine non spaventatevi potete riuscirci anche voi senza andare continuamente al bagno).

Beh che dire..risultati grandiosi con discreta facilitá senza soffrire mai la fame. personal trainer dieta

By CoachRoby – Personal Trainer Roma – CoachRobyLabs

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