La prima categoria per chi è dell’ambiente è sicuramente più conosciuta. Facevo parte di essa, ed ogni tanto ancora oggi né faccio parte, vediamo perché.
Gli Hardgainers per chi non lo sapesse sono quegli individui che fanno fatica ad aumentare la propria massa magra, gli Hardloosers invece sono quelle persone che ‘sostengono’ di avere difficoltà a perdere peso.
Ciò che accomuna entrambi è che mentono (a se stessi in primis). Tutti e due adducono la causa delle loro ‘disgrazie’ a fattori genetici, i grassi usano spesso il termine ‘costituzione’ è lo stesso, in verità sono ambedue categorie psicologiche. A mio parere, i fattori genetici puri, si fermano all’altezza alla fine dello sviluppo, al colore degli occhi e forse dei capelli (qualcuno imbianca). Magari tra qualche anno scopriremo che anche queste caratteristiche hanno a che fare con la psicologia, per ora rimaniamo su quelle oggetto di questo articolo. Chi è veramente l’Hardgainer? Per esperienza personale e su diversi soggetti è colui il quale disperde più di altri una quantità immane di energie, e soprattutto non se ne rende conto. Dalle tensione muscolari inutili (es. posture chiuse), all’immaginazione ed al sogno, al parlare, al dialogo interno. Tutto ciò fa sì che l’energia sviluppata durante il sonno venga sperperata completamente durante lo stato di veglia. Spesso sentono la necessità continua di dormire o di fare lunghe dormite; chiaro segno che le batterie sono finite. Ora non è che allenandovi poco come vorrebbe farvi credere qualcuno, per interessi economici personali, che risolverete il problema. Le regole per l’ipertrofia sono quelle, certo ogni tanto variare e fare un cosiddetto allenamento da Hardgainer va bene, lo scarico va bene (sempre che sia attivo), ma non è allenandovi ogni 15 giorni, mangiando come un bue e dormendo 10 ore a notte che crescerete.

Lo stesso discorso può essere fatto per gli Hardloosers. Anche loro lamentano di essere sempre stanchi, certo per chi è molto in sovrappeso la fatica di portare in giro quei chili di troppo si può far sentire, ma ricordiamo anche che la massa muscolare delle persone in sovrappeso è di buon livello in genere (ipertrofia da consumo elevato di proteine e dallo spostamento del peso nello spazio). Nel caso fosse l’eccessivo consumo a dare quel senso di debolezza, si farebbe presto a perdere peso. Il punto è, che anche loro sono lampadine ad alta dispersione, solo che cercano o credono di colmare la perdita con il cibo (quasi sempre di cattiva qualità come cereali e derivati); il punto è che, come i primi, versano continuamente acqua in un secchio pieno di buchi.
Un altro difetto comune ad entrambi i gruppi è la bassa soglia di Attenzione. Vero è che agli Hardgainers si consigliano allenamenti brevi, mentre i secondi finisco per fare, quando le fanno, attività fisiche inutili e senza concentrazione richiesta come il tapis roulant o ruota del criceto. (Spiegherò in un altro post perché la gente sceglie il treadmill o la corsa in genere).
Cosa fare allora? Cominciate a tappare i buchi, allenate il muscolo dell’Attenzione e vedrete la differenza. Osservate gli Easygainer, sono quasi sempre, persone calme e pacate più di voi che camminano lentamente a prescindere dal loro volume corporeo.

By CoachRoby – Personal Trainer Roma – Coachrobylabs

The post Hardgainer ed Hardlooser, tutta la verità appeared first on PERSONAL TRAINER ROMA : CoachRoby.

salve sono un ragazzo di 16 anni e sono alto 1.75 e peso 64 kg.ho un po di pancetta sul addome e nel giro vita ( cosi detta maniglia del amore )mi potrebbe dire che esercizi potrei fare e un alimentazione gionaliera? grazie mille.

Davide

Ciao Davide,

anche io quando ho iniziato ero nella tua situazione. Ti consiglio di svolgere un allenamento funzionale con i sovraccarichi, per aumentare la tua massa magra, e cominciare a seguire fin da ora un alimentazione di tipo Evo (o Dieta Paleo).

CoachRoby – Personal Trainer Roma

The post Il Coach Risponde – Davide – Pancetta e Magrezza – Articoli Body Building appeared first on PERSONAL TRAINER ROMA : CoachRoby.

Grazie!

Tanti saluti! Giuseppe!

Ciao Giuseppe,

ti rispondo subito che la panca piana, a mio parere, é fuortutto che un buon esercizio per il petto, diciamo che é un buon mass builder della parte superiore, il che comprende anche spalle, tricipiti, bicipiti ed infine il petto.
Lascia perdere quello che dicono gli altri, se vuoi avere successo devi sempre fare il contrario della maggioranza di persone. La panca piana é un multiarticolare, differente da un esercizio di isolamento come le Aperture.
Per lavorare bene il petto, in caso di carenze gravi, preferisco parallele (Gironda Style), Manubri e Push-Up con maniglie.

Cordiali Saluti,

CoachRoby – Personal Trainer Roma

The post Il Coach Risponde – Giuseppe – Panca Piana appeared first on PERSONAL TRAINER ROMA : CoachRoby.

volevo sapere quali alimenti consigliate per uno che come me 3 volte alla settimana si allena in palestra e , consigliato dall’istruttore, mi dice di consumare si carboidrati ma principalmente proteine.
Ovviamente dovrebbero essere di “facile” consumo fuori casa ….
Grazie di tutto l’aiuto disponibile.
Cordiali saluti

Fabio B.

Ciao Fabio,

dipende tutto dallo scopo che vuoi raggiungere. Principalmente seguo un regime alimentare che si chiama PaleoDieta, dove i carboidrati sono fuori.
Come fonte proteica comoda, e di valore niente batte le UOVA!!!

Saluti,

CoachRoby – Personal Trainer Roma

The post Il Coach Risponde – Fabio – Alimentazione – Personal Trainer Roma appeared first on PERSONAL TRAINER ROMA : CoachRoby.