PERSONAL TRAINER ROMA : CoachRoby » » tudor bompa https://www.coachroby.it Personal Trainer Roma: CoachRoby, Tutta la veritá su Alimentazione, Allentamento, Integrazione Wed, 16 Oct 2019 13:12:42 +0000 it-IT hourly 1 https://wordpress.org/?v=4.1.41
Personal Trainer Roma – Scheda Modificata https://www.coachroby.it/personal-trainer-roma-scheda-modificata/ https://www.coachroby.it/personal-trainer-roma-scheda-modificata/#comments Mon, 25 Apr 2011 18:15:26 +0000 http://www.coachroby.it/?p=180 Pubblico qui una versione modificata della mia attuale scheda. E’ fatta per chi, diversamente da me, fa solo questo sport. Ho aggiunto un giorno in piú dove c’é un richiamo di sangue alle braccia ed un attacco ai polpacci, sfruttando il principio secondo cui a seconda della grandezza un muscolo recupera piú o meno velocemente. …

Continua a leggere »

The post Personal Trainer Roma – Scheda Modificata appeared first on PERSONAL TRAINER ROMA : CoachRoby.

]]> Pubblico qui una versione modificata della mia attuale scheda. E’ fatta per chi, diversamente da me, fa solo questo sport. Ho aggiunto un giorno in piú dove c’é un richiamo di sangue alle braccia ed un attacco ai polpacci, sfruttando il principio secondo cui a seconda della grandezza un muscolo recupera piú o meno velocemente. Questa idea viene dal coach Francesco Curró, io l’ho riadattata secondo la mia esperienza.
Ho quindi modificato anche il lavoro per le cosce, concentrando gli sforzi una volta sul quadricipite e l’altra sul femorale, aumentando il volume di lavoro di entrambi.
Andrebbe svolta cosí: Lunedí-Giorno1, Martedí-Giorno2, Mercoledí Riposo, Giovedí-Giorno3, Venerdí-Giorno4, Sabato-Giorno5, Domenica anche Dio si Riposa :)

ModifiedBompa3

 By CoachRoby – Personal Trainer Roma

Share

The post Personal Trainer Roma – Scheda Modificata appeared first on PERSONAL TRAINER ROMA : CoachRoby.

]]> https://www.coachroby.it/personal-trainer-roma-scheda-modificata/feed/ 0 Personal Trainer Roma – La mia scheda 28/02/2011 https://www.coachroby.it/personal-trainer-roma-scheda/ https://www.coachroby.it/personal-trainer-roma-scheda/#comments Mon, 25 Apr 2011 18:07:43 +0000 http://www.coachroby.it/?p=177 Coerentemente ai dettami del mio articolo sull’ipertrofia ho sviluppato, dopo un paio di test, questa scheda, diciamo per la massa. I bassi recuperi mi consentono di bruciare piú grasso, quindi ottengo anche un effetto lipolitico coadiuvato dalla forte produzione di acido lattico delle serie lunghe e conseguente aumento dell’ Ormone della Crescita (come Carmelo Bosco …

Continua a leggere »

The post Personal Trainer Roma – La mia scheda 28/02/2011 appeared first on PERSONAL TRAINER ROMA : CoachRoby.

]]> Coerentemente ai dettami del mio articolo sull’ipertrofia ho sviluppato, dopo un paio di test, questa scheda, diciamo per la massa. I bassi recuperi mi consentono di bruciare piú grasso, quindi ottengo anche un effetto lipolitico coadiuvato dalla forte produzione di acido lattico delle serie lunghe e conseguente aumento dell’ Ormone della Crescita (come Carmelo Bosco insegna).personal trainer roma upperbody
Chi mi conosce lo sa, preferisco di gran lunga la periodizzazione coniugata a quella lineare di Bompa. Ho deciso, quindi, di mettere ipertrofia miofibrillare (5-7 ripetizioni) e sarcoplasmatica (10-12) nella stessa scheda.  Solamente nelle gambe ho lasciato lo schema inalterato con serie lunghe, le serie brevi mi aumentano il volume ma le appannano anche molto, invece ad oggi la separazione dei vari capi e ben visibile.

ModifiedBompa2

By CoachRoby – Personal Trainer Roma

Share

The post Personal Trainer Roma – La mia scheda 28/02/2011 appeared first on PERSONAL TRAINER ROMA : CoachRoby.

]]> https://www.coachroby.it/personal-trainer-roma-scheda/feed/ 0