Buongiorno, sono una ragazza alta 156 cm e peso 49 ho il 17 % di massa grassa e vorrei portarla al 14 % come faccio senza aumentare ancora il muscolo che già è sufficente?grazie

Ciao Marika,

quello che posso dirti è che probabilmente avendo una percentuale di grasso così bassa, i tuoi muscoli si notano molti di più, nel caso tu voglia e riesca a farla scendere alla percentuale che indichi, ti posso dire che i tuoi muscoli si noteranno ancora di più. Ti consiglio, forse se è quello che cerchi, di concentrarti su un dimagrimento mirato puntando sulla dieta.
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Spesso quando la gente non ottiene i risultati, ciò a cui si appella è il fattore ‘genetico’ o come dicono alcuni la ‘costituzione’. Dopo 15 anni di esperienza posso dire che esso influisce sì, ma in una percentuale che può essere massimo del 10% e che in genere è del 5%, su persone normodotate. Qual è allora il maggior ostacolo che impedisce alle persone di ottenere i risultati che sperano dall’allenamento, siano essi perdere  grasso o aumentare la massa magra?

Qui bisogna allora entrare in un altro ambito, che appartiene alla Psicologia, e che non può essere assolutamente separato dal Fisico. Durante la nostra esistenza tendiamo a costruire un immagine di noi stessi che non corrisponde alla realtà: “Io sono così”, “mi conosco”, cioè tutta una serie di false certezze che però ci fanno ‘comodo’ per sopravvivere. Questa immagine però con il passare degli anni ed il succedersi degli eventi più o meno brutti diventa come una prigione. Essa pone quindi dei limiti, al di là dei quali, la paura di ciò che non conosciamo, ci impedisce di andare.

allenamento e risultati

E’ facile notare come la gente non sappia abbandonare le abitudini che ha introiettato e cristallizzato dentro di sé. Questo spesso si verifica in quelli che si dimostrano a parole più disponibili a perderle. Il mio lavoro è sempre una lotta contro l’Ego dell’allievo che pretende di sapere tutto, o che sa che non riuscirà a farcela. Così la gente continua a fare le stesse cose che faceva prima di iniziare ad allenarsi, sperando inutilmente di ottenere qualcosa di diverso. E’ però lo stato interiore che può modificare quello esteriore, a meno che non si voglia ricorrere alla chirurgia plastica.

L’ Ego si manifesta anche quando la gente ,per esempio, esegue gli esercizi: i maschi tendono a muovere il peso da A a B, non importa come, credendo così di sviluppare muscoli che invece richiedono un attenzione costante durante tutto il percorso, tendono così a caricare molto peso, quando invece sarebbe meglio un’esecuzione perfetta con la metà del peso.

Questa vera e propria gabbia, e qui entra anche la parte Super dell’Ego, è anche quella che spinge la persona a credere che allenandosi di più otterrà di più e prima, quando invece è la qualità delle cose che si fanno a fare la differenza.

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La qualità e la quantità di cibo necessari all’uomo per vivere sono diverse da ciò a cui la maggioranza delle persone si è abituata o è stata abituata, e anche diverse da quello che consigliano i sedicenti esperti istituzionalizzati. E’ un discorso questo, che chi conosce come la penso, ha già sentito, ma qui il punto, non è solo questo.

Dobbiamo anche premettere che il cibo in quest’epoca (ma forse lo è sempre stato), è la “droga” legalizzata più diffusa, è la valvola di sfoga per quasi tutti, in maniera più o meno preponderante, ad una vita che nonostante tutto quello che ‘abbiamo’ non ci soddisfa. Oltre a non accorgerci ed essere grati per ciò che abbiamo, non vediamo nemmeno il funzionamento di questo meccanismo. Il primo passo a questo punto sarà proprio quello più difficile, e cioè smetterla di mentire a noi stessi ed ammettere che la vita che facciamo, seppure piena di successi, non è la vita che ci appartiene, ma è solo una vita che ci è stata imposta da influenze esterne. Questo non implica il fatto che domani dobbiate svegliarvi e rivoluzionare la vostra vita, anche perché non sapreste nemmeno quello che volete veramente, potete solo lasciare che questa Idea lavori dentro di voi, e vi faccia, giorno dopo giorno accorgere che è come vi dico, e se le cose devono cambiare allora accadrà.

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Più svolgo il mio mestiere e più conosco l’ essere umano, più mi accorgo che tutti i problemi nascono dalla separazione di queste due nostre metà, con il distacco proprio dal quella che è la nostra casa e che non accettiamo: il nostro corpo. 

 La nostra società ci educa totalmente a dare priorità a quell’ organo così lento e limitato che è la testa. Il Corpo viene educato solo negli atleti ma senza la corretta conoscenza del suo funzionamento che è molto di più di quello che ci insegna la biologia.I nostri corpi sono quindi costretti a lavorare per movimenti automatici o guidati dalla testa ed in maniera lentissima. La nostra casa, abbandonata,  diventa inoltre il magazzino di tutte le nostre tensioni, preoccupazioni e soprattutto dei nostri traumi rimossi, specialmente quelli dell’età infantile, così come scoprì dapprima Freud e poi Lowen.

Ogni tensione impedisce il corretto funzionamento della struttura, blocca in alcuni punti un’ energia ed il passaggio del sangue, impedendo quindi sia la crescita muscolare (necessaria anche al dimagrimento) e sia lo smaltimento del contenuto delle cellule grasse. 
Diciamo inoltre che quell’ immagine che abbiamo di noi e che vogliamo cambiare è depositata proprio in quelle tensioni che ci impediscono dimagrimento e/o crescita muscolare. 
Il mio lavoro si basa sulla conoscenza di questo meccanismo, utilizzando perciò esercizi a corpo e/o carico libero, in r.o.m. (range di movimento) completo, allungando muscoli e fascia con gli stessi. Dedico, inoltre, una parte delle lezioni ad esercizi di yoga, stretching e Bioenergetica. Oltre alla dieta, quindi, se si vuole modificare la propria composizione corporea e dimagrire, è opportuno osservare ed accettare una limitata o inesistente mancanza di consapevolezza corporea, sulla quale si lavorerà poi in maniera specifica.

Continua…

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La CoachRobyLabs Srl come sempre cerca di offrire il meglio che esiste per migliorare le persone, dal punto di vista fisico e mentale.
La Pnl è un ottimo strumento che usato in maniera appropriata ci permette di andare oltre i limiti imposti dalla mente, ci permette una comunicazione efficace ed efficiente, insomma permette di comprendere meglio noi stessi e gli altri.

Possono trarne vantaggio atleti, istruttori e semplici appassionati e chiunque voglia migliorare la propria capacità comunicativa.

Il Corso PNL roma base si svolgerà sabato 4 dalle 15 alle 19 e domenica 5 dalle 10 alle 17 presso il CoachRobyLabs Studio Eur e verrà tenuto dal Master PNL Sara Renzi.
Il costo è di 180,00€. Per maggiori informazioni potete contattarmi al 392/651878 (CoachRoby).

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Il Corso Base PNL applicata al fitness verrà tenuto dal Trainer PNL Sara Renzi ed insieme vi guideremo su un percorso che vi porterà a conoscere i vostri limiti e quelli dei vostri allievi e come superarli.

Appassionati e Professionisti del Settore che hanno compreso che conoscere tante teorie su allenamento e dieta è insufficiente a raggiungere i risultati desiderati possono partecipare al PNL Corso Base.

Per maggiori informazioni scarica la locandina. Potete contattarmi ai numeri 392/6518780 e 06/96044176 oppure scrivermi via email: coachroby@coachroby.com

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Purtroppo veniamo educati al concetto del calcolo calorico, e questo modo di pensare è difficile da sradicare, ma non è un surplus calorico a farci ingrassare, e nemmeno una diminuizione delle stesse a farci dimagrire, ma bensì le reazioni ormonali che ciò che ingeriamo provoca.

Lascio la parola al Dr Atkins. Consiglio il libro vivamente a tutti quelli che vogliono imparare qualcosa di vero sul dimagrimento. E’ uno dei primi libri che studiai sull’ alimentazione e mi fece capire tante cose. In versione Paleo o altre i concetti base sono quelli che seguo tutt’ora. I risultati su di me sui miei allievi parlano da soli.

Ecco perché non riuscite a dimagrire

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Quando si pensa al lavoro che faccio, la risposta scontata è: far dimagrire le persone, farle aumentare di massa magra, metterle in forma.

A mio parere e per esperienza il compito di un personal trainer è un altro. Quale? Prima di tutto è colmare il gap che l’educazione ordinaria omette sistematicamente e che invece dovrebbe essere fondamentale per un armonico sviluppo dell’uomo. La scuola prima e poi il lavoro, spostano sempre più il nostro centro di gravità nella mente e nelle sue associazioni continue. Ciò oltre a distaccarci dalla realtà è una delle principali cause, dei mali psichici moderni, dalla semplice depressione e dagli stati d’animo continuamente altalenanti che caratterizzano l’uomo, ai veri e propri gesti di follia omicida. L’essere umano manca dell’importante contatto col proprio corpo, con quel qualcosa che a differenza dei pensieri sempre proiettati nel passato o nel futuro è reale e presente. Ci si accorge di avere un corpo, quando c’è una malattia, quando c’è un senso di fame, o quando né abbiamo bisogno per soddisfare i nostri istinti sessuali, magari agghindandolo in maniera affascinante, ma il resto del tempo la nostra attenzione è sempre presa da un vortice senza fine, che ci trascina di qua e di là.

Le persone che vengono da me, spesso sono incapaci di sopportare il bruciore dell’acido lattico, i D.O.M.S. post allenamento, la fatica, il ‘fiatone’. Gli esercizi di tipo funzionale hanno la capacità di sviluppare una coscienza del corpo che manca, di sentire un muscolo che lavora piuttosto che un altro, ecco perché le macchine da palestra sono inutili e dannose. Le comodità non hanno mai aiutato l’uomo, ma lo hanno reso uno schiavo. Vince Gironda usava gli esercizi di isolamento perché è più facile così far sentire un muscolo, preferisco invece esercizi multiarticolari a carico libero, che siano bilancieri o con peso corporeo è lo stesso.

E’ mio compito far sentire alle persone come deve muoversi correttamente un articolazione, di modo che se domani dovrà raccogliere per esempio un oggetto, lo farà nel modo migliore e non come capita. Il personal trainer deve educare dei corpi al movimento prima di far raggiungere ogni obiettivo.
Ma prima di ciò c’è bisogno di staccare l’ Attenzione dai pensieri e di passarla a muscoli, tendini, ossa etc.
I corpi che vedo sono pieni di tensioni, causate dai pensieri e causa dei pensieri incessanti. Ci perdiamo nelle preoccupazioni oppure pensiamo ai tentativi di fuga da esse, al: ‘quando sarò così allora…'; tutto ciò è inutile e ci priva di un’ energia utilissima.
Il corpo è un grosso aiuto per interrompere questo circolo vizioso. Ecco perché spesso quando un allievo riesce a fare un esercizio con facilità glielo cambio, diventerebbe un gesto meccanico e la sua Attenzione cadrebbe nuovamente preda del ‘maligno’.
Purtroppo il 99% dei miei colleghi non sa nemmeno di queste cose, da per scontato che tutti siano come loro in grado di sentire almeno un po’ le articolazioni che si muovono, ma molta gente non ha mai fatto sport, oppure l’ha fatto in età molto giovane e poi l’ha dimenticato, grazie all’istruzione scolastica ed all’educazione delle famiglie. Ma se provate a dirglielo se non si offenderanno prima diranno che loro sanno di ciò.
Concludo dicendo che abbiamo bisogno di qualcuno che ci ricordi che siamo, anche se crediamo il contrario, più Corpo che Mente, che esso ha una saggezza ed una sensibilità maggiore rispetto alla piccola mente nella quale viviamo e che spesso consideriamo come Noi.

CoachRoby – Personal Trainer Roma – CoachRobyLabs

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Migliora ed aumenta la tua forza secondo il Metodo del Westside Barbell, la palestra di Louie Simmons con gli uomini più forti del mondo e con le schede di Anthony Ditillo ed il suo Power Body Building.

Cos’è il Powerlifting? Per chi non lo sapesse è una disciplina sportiva (ci sono delle vere e proprie gare senza possibilità di imbroglio) che si concentra su tre alzate principali: Stacco da Terra, Squat e Panca Piana. Chi alza di più su una sola ripetizione vince, per dirla in maniera bruta. Ovviamente vi sono delle regole di esecuzione che vanno imparate ed affinate durante gli allenamenti.

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Corso Kettlebell Roma 2015 – Livello Base
14/15 Novembre

Cosa aspetti prenota il tuo posto in anticipo entro il  14/15 Settembre 2015 ed usufruisci dell’offerta di 149,00€ anzichè 179,00€

Il corso dura due giornate (15:30-18:30 nel giorno 1, 10:00-17:30 circa con pausa pranzo e caffè). Essendo un Corso Base è aperto a tutti, appassionati e professionisti del settore.
Luogo di svolgimento del Corso è il CoachRobyLab Eur, il numero degli iscritti è limitato ad un massimo di 5 persone, per garantire la massima attenzione ed il miglior apprendimento per tutti.

Al termine viene rilasciato attestato di partecipazione per tutti. Gli attrezzi sono messi a disposizione da noi, oppure è possibili portare il proprio. In alternativa, prenotando prima, è possibile acquistare il kettlebell presso di noi.

Per informazioni chiama al 392 65 18 780 opp. 06 96 044 176 oppure compila il modulo sottostante con il numero di telefono e l’orario migliore per essere contattato da noi.

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