apr 27
Fortunatamente sono pochi ormai gli istruttori che continuano a metterlo nelle schede. La leggenda narra che sia un esercizio per stimolare il deltoide frontale; ma non bastano il lento avanti, le spinte su panca inclinata ed i vari curl per i bicipiti (se vedeste come fanno quasi tutti la panca Scott :)) ). Eh sí, …
apr 25
Voglio chiarire meglio il discorso delle prima puntata. Lunedí scorso ho fatto: Panca Inclinata con Bilancere – 65kg X 5 ripetizioni X 2 serie + 67,5kg X ripetizioni X 3 serie = 1662,5 kg di tonnellaggio Ora se voglio progredire la prossima volta faró: 60kg X 6 ripetizioni X 5 serie = 1800kg di tonnellaggio …
apr 25
Finalmente mi sono deciso a scrivere un articolo su questo tema. L’integratore viene spesso confuso da molte persone per ”bomba”, invece, analizzando bene il termine, si parla di un nutriente che serve ad integrare un alimentazione, che visto lo sforzo fisico, ne é carente. Diciamo innanzitutto che tutti quelli in commercio, in Italia, sono legali …
apr 25
Hai letto bene, “cala il peso se vuoi crescere”. Non é il banale appunto per chi sta eseguendo un esercizio con una forma scorretta. Nei miei articoli sull’ipertrofia ho sempre parlato di tonnellaggio, e cioé la quantita di peso sollevato in quell’esercizio durante la seduta. Esempio: se faccio 100kg di panca piana per 3 serie da …
apr 25
…e non sono quelli belli e rassicuranti dei “pizzicaroli” di una volta. Parlo di quelli dei medici, ma potrei prendere altre categorie, come gli avvocati o i personal trainers, per affrontare questo discorso. Spesso alle persone basta che qualcuno gli dica di possedere un titolo accademico per pensare che ogni cosa che esce da quella …
apr 25
Come in tutti gli sport, anche nel body building la Forza é al servizio della Tecnica che la guida e decide dove é meglio usarla. Ma é anche vero che, é la Forza a decidere che Tecnica usare. Con questo cosa voglio dire? Voglio dire che molta gente spesso si limita a spostare un bilanciere …
apr 25
Coerentemente ai dettami del mio articolo sull’ipertrofia ho sviluppato, dopo un paio di test, questa scheda, diciamo per la massa. I bassi recuperi mi consentono di bruciare piú grasso, quindi ottengo anche un effetto lipolitico coadiuvato dalla forte produzione di acido lattico delle serie lunghe e conseguente aumento dell’ Ormone della Crescita (come Carmelo Bosco …
apr 25
I primi tre dovrebbero essere obbligatori per tutti quelli che lavorano come Personal Trainer ed Istruttori di Sala Pesi. Ovviamente tutti i metodi proposti nei vari libri sono stati provati su me stesso. Science and Practice of Strenght Training – Vladimir M. Zatsiorsky, William J. Kraemer La Forza Muscolare – Carmelo Bosco Serious Strength Training …
apr 25
I = L/T Questa semplice regoletta dovrebbe spiegare il tutto ai ciarlatani del BB. L’ipertrofia, e cioé l’aumento di massa (per le donne é meglio usare la parola “tonificazione” o si spaventano) é dovuta alla maggior quantitá di lavoro nell’unitá di tempo. Come prima cosa, possiamo capire, da ció che l’aumento del carico non é …
apr 25
- Cronometro: dovete essere fiscali con i minuti di recupero, qualche secondo in piú cambia il tipo di lavoro che avete deciso di fare o che vi da l’istruttore-allenatore-maestro. – Diario di allenamento: é importante segnare i carichi utilizzati e le ripetizioni effettuate, andare a memoria funziona poco, nessuno puó ricordarsi l’allenamento passato esattamente. In piú é facile …
